Упражнение гегеля. Упражнения кегеля правильно

Не все из нас знают, как практиковать гимнастику Кегеля, а ведь это умение особенно важно для женщин. Мощные и гибкие мышцы Кегеля помогут избежать разрывов промежности во время родов, уменьшить риск выпадения матки и увеличить женскую сексуальную удовлетворенность.

Что представляют собой упражнения Кегеля?

Американский гинеколог, доктор Арнольд Кегель разработал специальные упражнения для мышц тазового дна, которые отныне называются его именем. Эту гимнастику должны выполнять все молодые и здоровые женщины – даже те, которые пока что не и роды, потому что упражнения Кегеля - это инвестиция на долгие годы вперед.

Показания и противопоказания

Упражнения Кегеля – это эффективная профилактическая и лечебная методика, которая доступна каждой девушке, отличается безболезненностью и высокой эффективностью! Ее можно рекомендовать абсолютно всем представительницам слабого пола. Показания:

• слабость интимных мышц и мышц тазового дна;
• профилактика разрывов при родах;
• профилактика недержания мочи и выпадения матки у зрелых женщин;
• сексуальная неудовлетворенность, неспособность получить оргазм.

Тем не менее, упражнения Кегеля имеют некоторые противопоказания:

• если беременность имеет риски (например, слишком рано открылась шейка матки), лучше сделать перерыв в тренировках;
• после родов естественным способом упражнения разрешено практиковать уже через 24 часа;
• после кесарева сечения вернуться к гимнастике вы сможете через 2-3 месяца;
• любые онкологические заболевания женских органов требуют консультации доктора для получения разрешения на упражнения.

Как найти мышцы Кегеля?

Чтобы найти правильные мышцы, попытайтесь остановить поток мочи при опорожнении мочевого пузыря. Если поток останавливается, то это означает, что вы использовали так называемые мышцы Кегеля. Но это не лучшее время для того, чтобы начать их тренировать. Частые паузы в мочеиспускании ослабляют мышцы, а не укрепляют их. Регулярные задержки опорожнения мочевого пузыря и упражнения с переполненным органом могут даже привести к неполному удалению мочи, и, следовательно, увеличить риск инфекций.

Еще один способ найти мышцы Кегеля - вставить палец во влагалище и надавить на него мышцами. Если вы вокруг пальца ощущается давление и дно матки поднимается, это означает, что нужные мышцы напряглись. Вначале давление может быть слабым, но постепенно ваша внутренняя мускулатура будет становиться сильнее.

Как выполнять упражнения?

Для того, чтобы достичь наилучшего результата, вы должны тренироваться поэтапно. Первый этап – для новичков, у которых мышцы находятся в ослабленном состоянии. По мере успешности тренировок вы будете переходить на второй и третий «продвинутые» этапы.

Этап первый

Цель первых тренировок - "приручить" мышцы тазового дна, то есть, научиться чувствовать состояния напряжения и расслабления, а также контролировать их. Это очень важная стадия, которая имеет решающее значение для эффективности всех тренировки и результат укрепления мышц промежности. Вот упражнение, которое на данной стадии рекомендуется выполнять.

1. Лягте на спине, слегка расставив ноги. Колени должны быть согнуты (хорошим помощником при этом упражнении станет зеркало, которое нужно установить так, чтобы была видна область промежности).
2. Подтяните мышцы тазового дна (это движение можно сравнить с желанием удержать мочу или газы в кишечнике).
3. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды и расслабьтесь.
4. Ягодицы при этом всегда должны прочно лежать на полу.
5. Делая упражнение, вы должны постараться вспомнить ощущения в области промежности в то время, когда мышцы напряжены, и когда они расслаблены.
6. Убедиться в том, что мышцы промежности действительно работают можно с помощью зеркала - сухожилия в этой зоне должны натягиваться.
7. Когда вы освоите данное упражнения, сможете выполнять его без помощи зеркала.

Первоначально достаточно делать 5 повторений этого упражнения 3 раза в день.

Этап второй

Целью второго этапа является укрепление мышц тазового дна – такой результат может быть достигнут путем увеличения продолжительности фазы напряжения в мышцах.

1. Исходная позиция – такая же, как и на первом этапе тренировок, только зеркало больше не нужно.
2. Одну руку нужно положить на живот, другую – подложить под ягодицы.
3. Напрягите мышцы промежности (область живота и ягодиц должна при этом быть расслабленной – проверьте это своими руками).
4. Задержитесь в напряжении на пять секунд, расслабьтесь, и после 10-секундного перерыва снова повторите.
5. Зарядка должна длиться 10 минут. Когда вы освоите это упражнение, практикуйте его в других положениях: сидя, стоя на четвереньках, стоя в вертикальном положении и пр.

Этап третий

Третий этап – для самых «продвинутых». Он заключается в расширении вариантов базового упражнения как за счет различных поз, так и благодаря новым усложненным методикам напряжения мышц промежности.

1. Хорошее упражнение – удержание или перенос тяжелых предметов (например, стула или гантелей) при напряженных мышцах Кегеля.
2. Пробуйте не просто сжимать интимную мускулатуру, а напрягать ее в несколько этапов. Представьте, что они – это своеобразный лифт. Поднимайте мышцы вверх «на шесть этажей», задерживаясь на секунду на каждом из уровней. Так же на шесть счетов верните мышцы вниз.
3. Напрягайте мышцы буквой «Г» - то есть, сначала подтяните их вверх, а потом – ближе к позвоночнику. Вернитесь в исходное положение.
4. Описывайте мышцами воображаемые «зигзаги» или «восьмерки».

На самом деле, по мере совершенствования своего мастерства вы сможете самостоятельно придумывать изысканные техники и упражнения в своих тренировках. Главное – чтобы ваша интимная мускулатура всегда оставалась в тонусе.

Для лучшего восприятия посмотрите это видео:

Полезная информация

А сейчас давайте разберемся с вопросами, которые наиболее часто интересуют женщин, принявших решение изменить свою жизнь с помощью упражнений Кегеля.

Где можно тренироваться?

На первых порах практиковать гимнастику придется дома, лежа на кровати или полу (как описано выше). Со временем упражнения можно практиковать где угодно, не отрываясь от основной деятельности. Ведь никто же не видит ваши интимные мышцы: работают они или нет? Поэтому, пусть это будет вашим маленьким пикантным секретом. И не отчаивайтесь, если последствия не будут видны сразу.

Как не надо делать?

Многие женщины повторяют одни и те же ошибки при выполнении упражнений Кегеля. Запомните – во время гимнастики нельзя:

• напрягать ягодицы и брюшные мышцы;
• задерживать дыхание;
• терпеть позывы к мочеиспусканию (сходите в туалет, а затем продолжайте тренировку);
• делать гимнастику нерегулярно, время от времени;
• с первых занятий перенапрягать себя – мышцы должны привыкать к нагрузке постепенно.

Кстати, сделать тренировку более эффективной вам поможет грамотный физиотерапевт. В некоторых кабинетах вы найдете даже специальную аппаратуру, которая измеряет силу напряжения нужных мышц. К сожалению, такие кабинеты есть далеко не в каждом городе.

Как часто нужно практиковать упражнения?

Первоначально сделайте хотя бы 5 таких упражнений утром, 5 – днем, и 5 - вечером. Через несколько дней постарайтесь увеличить количество сокращений вдвое. Главное – сделать упражнение правильно. Пусть вначале вы сможете сжимать/разжимать мышцы всего 3 раза, но вы должны быть уверены, что работают именно те мышцы, которые нужно. Также важно со временем дойти до 25 повторений, а затем вы можете дальше совершенствовать свое тело по своему усмотрению. Так, некоторые любительницы занимаются по 45 минут в день.

Учтите, что эффект от физических упражнений будет виден только через несколько недель, но он, конечно же, придет, если вы регулярно практиковали эту замечательную гимнастику. Желаем вам удачи!

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин - это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

• лечение и профилактика при недержании мочи;
• болезни, локализованные в прямой кишке;
• опущение матки;
• слабость тазовых и интимных мышц после родов;
• отсутствие оргазма при половом акте;
• восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
• профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

1. Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
2. Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
3. Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
4. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
5. Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
6. Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

• в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
• после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

1. Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
   
2. После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
   
3. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
   
4. Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
   
5. Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
   
6. Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.
   

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

• онкологические заболевания;
• первые двое суток после родов;
• осложнения, возникшие при беременности и после родов - к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
• до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
• инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно - хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Упражнения Кегеля – разработано в двадцатом веке американским гинекологом Кегелем, для женщин. Делается с целью укрепления таза, для устранения проблем с мочеиспусканием. Но так-же можно использовать мужчинам.

Назначение возможны для:

• для уменьшения боли при беременности;
• расслабления тазовых мускул при беременности;
• восстановление тканей впоследствии родов;
• повышение значения половой жизни;
• нарушение функций органов истинного таза.

Многие будущие мамы в первый раз бояться рожать. Удивляться нечему. Рожая, женщина испытывает невыносимую боль, сравнений ощущению нет. Тридцать процентов девушек рожая, не выдерживают столь сильного болевого напряжения.

Забеременев, врачи рекомендуют процедуру, выдуманную известным гинекологом, благодаря изобретению разрабатываются мускулы, действующие при родах, облегчая выход ребёнка, роды проходят в облегчённом режиме. Риск позднего разжатия составляет проблему с выходом и даже может привести к потери ребёнка. Результат упражнения – без проблемное появление ребёнка, гарантированное здоровье матери, ребёнку.

Рождение ребенка долгий изнурительный процесс, требующий восстановления женского организма. Ткань, при родах растягиваясь, придаёт возможности выходу из утробы матери. Тренировка поможет привести внутренние мышцы в нормальное состояние, благодаря стягивание происходит гораздо быстрее.

Неудовлетворение сексуальной жизнью исправит тренировки. Отлично приводит мышцы в тонус, восстанавливая былые чувства. В силу возраста ощущение сексуального удовлетворения меняется, сводясь к нулю. Причину стоит искать в сбоях собственного организма, неудовлетворении действиями партнёра. Своеобразная разминка позволит укрепить мускулы таза, привести в чувство удовольствия сексуального плана. Упражнение кегеля для мужчин оказывает так-же позитивное влияние.

Проблемы сексуального плана не единственная причина волнения. Недержание составляет серьёзную угрозу, приносит массу дискомфорта. Неожиданное мочеиспускание происходит вследствие нарушения функций мочевого пузыря. Неожиданное расслабление тазовых мышц – составляет настоящую проблему. Сдержать процесс испражнения невозможно. Нужно обратиться к врачу, прибегнуть к тренажу. Мочевая система станет крепче. Определённые жизненные ситуации требую выдержки.

Не игнорируйте обращение к доктору, постыдного ничего нет, диагноз не страшен. Усиленного лечения не требует. Необходимо приложить усилия, по упражняясь, времени много не занимает. Результат приятно удивляет. Действует положительно на все жизненные аспекты, включая нервное состояние,значительно успокаивает, делая нервы устойчивее.

Подготовка к упражнению

Занятие не сложное, требует чёткого выполнения правил подготовки:

• ощутите мышечную массу истинного таза;
• используйте небольшое зеркало для рассмотрения мышц;
• освободите пузырь от мочи;
• сконцентрируйтесь;
• устройтесь комфортно.

Именно такая подготовка полезна при выполнении упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи.

Желая ощутить мышцы, сожмите малый таз. Ведь упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи базируется на сокращениях. Проделывать процедуру следует при мочеиспускании, ощущение становятся явными. Желая ощутить мышцы, сократите внутренние элементы при испражнении, восстановите процесс. Последует чёткое ощущение тазового дна.

Можно попробовать другой метод, засуньте палец по влагалище, сожмите, благодаря проведённому процессу ощущения станут понятными. Присутствие активной половой жизни даёт возможность поинтересоваться о чувствах партнёра, совершая половой акт. Ощущения, мужчины, входящего в женщину имеют большое значение в удовлетворении полового акта.

Ища мышцы, попробуйте метод зеркала. Расположите зеркальный предмет между анальной промежностью и влагалищем, сокращая мышцы.

Главный аспект подготовки упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи – освободить от жидкости мочевой пузырь, не игнорируйте процесс мочеиспускания. Боли преследующие при выполнении несут негативный результат, болезненные сокращения. Таким образом, эффекта не будет никакого. Достигая цели, придерживайтесь правил.

После опустошения мочевого пузыря прилягте на пол, примите удобное положение, расслабьтесь. Расслабление – залог успеха, комфортное положение важно. Тренировка пройдёт успешней, прогрессивней.

Выполнение упражнения

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи начинается с пятисекундного сжатия влагалища. Ощущая боль, тренаж можно сократить до трёх секунд, меньше нельзя, эффективность пропадёт. Стоит помнить, не обязательно приводить в мышцы в слишком большое напряжение иначе возникнет боль.

Далее следует десятисекундный отдых, спешка неприемлема. Выполнение должно иметь чёткое соблюдение инструкции. Момент отдыха – период расслабления. Подождав, принимайтесь за следующий этап. Главное – отдых, перенапряжение неприемлемо.

Манипуляции необходимо провести десять раз. Десять раз по пять секунд происходит сокращение. Манипуляцию позволено проводить четыре раза в день в удобный период, в комфортном месте. Перенапряжение негативно влияет на результат, внутренние чувства. Соблюдение инструкций верный способ сделать процедуру правильно, увлекаться не стоит. Фанатизм позитивного ничего не принесёт.

Мускулы, привыкшие к трёхсекундным напряжениям стоит начинать напрягать дольше. Десять секунд. Перерыв остаётся равен занятию. Выполнение должно происходить регулярно, приписанное количество раз.

Длительные тренировки дают возможность использовать иной вариант упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи – . Напрягите ягодицы, толкните ноги вверх, вернитесь в исходное положение. Держите позу пять секунд. Десять секунд перерыв. Процедуру повторите несколько раз. Процедура должно проходить четыре раза в день.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи стоит включить в ежедневную программу тренировок на длительное время после выздоровления. Нагрузки нужно уменьшить и оно полезно для поддержки тонуса мышц.

Результаты упражнения

Главное – регулярнее повторение, внесение в рабочий график. Находясь в вертикальном положении, постепенно напрягайте, отпускайте мускулы малого таза. Слишком сильное напряжение сдвигает кишечник, приносит болезненные ощущения внизу живота. Боли становятся резкими, испражнение затруднительное.

Эффект почувствуете через месяц, максимум полтора. Касательно особенностей молодого организма, результат наступает быстрее. Безрезультатные занятия – лишняя потеря времени обратитесь за помощью к специалисту. Врач выяснит причину, поможет урегулировать упражнения кегеля для женщин как выполнять – ответит на интересующие вопросы, давая обширную консультацию.

Врач сначала определит силу мышц таза, используя специальный прибор, реагирующий на сокращение. Помещается прибор, реагирующий на сокращения мышечных связок, легкий разряд тока, позволит сократить нужные нам мускулы. Происходит электростимуляция, благодаря небольшому разряду тока стимулирующей мышцы, сокращаться, с нужной периодичностью.

Регулируйте количество занятий, силу напряжения, не перенапрягайте организм, сдерживайтесь от пере нагрузок. Занятия фитнесом сравнимы с тренажом влагалища. Мышцы, перенапрягаясь будут болеть, дальнейшая тренировка станет невозможной. Боль при перенапряжении станет невыносимой, придется прекратить нагрузки, тормозя выздоровление.

На первый взгляд, кажется, что манипуляция проста но имеет нюансы. Уставая, мускулы таза, перестают работать. Начинают напрягаться ягодицы, втягивается живот, тренировка становиться не эффективной. Работать должны только тазовые мышцы.

Выполнять тренировку можно стоя, сидя. Бытовые ситуации отличная причина для выполнения. Например, сидя за компьютером, моя посуду. Выполняя идеально горизонтально, научитесь делать вертикально. Расслабление – главное условие. Выполнив его можно приступать дальше к работе.

Занимаясь, ведите здоровый образ жизни. ЗОЖ станет дополнением эффективности выполнения. Залогом быстрого успеха, хорошего самочувствия. ЗОЖ всегда залог успеха, продуктивного выздоровления. Витамины, поступающие в организм, приносят массу позитивных результатов. В независимости от состояния здоровья рекомендуется делать разгрузочные дни, пропивать курс витаминов, помогающих восстановить нормальное функционирование тела.

Отличной альтернативой сжатия является йога. Занятия йогой стимулируют жизненные процессы, улучшая самочувствие, повышая тонус тела. Йога улучшает нервную систему, оздоравливает человека. Люди, занимающиеся данным видом спорта меньше подвержены нагрузкам, выглядят моложе, имеет прекрасное самочувствие. Постоянные тренировки помогут добиться позитивного результата.

Кегель для сильного пола

Упражнения кегеля для мужчин необходимы при разладе сексуальной жизни. Процедура укрепляет лобково – копчиковую мышцу. Мужчинам тренировка даётся легче. Принцип действия аналогичный, необходимо проводить пятисекундное сокращение, десятисекундный отдых. Тренаж отлично лечит простатит — распространенную мужскую болезнь. Простатит, не имеющий острой формы отлично лечиться кегелем. Начиная занятия, проконсультируйтесь с врачом, доктор обязан назначить медикаментозное лечение, тренировку.

Манипуляция имеет кучу преимуществ:

• устранение проблем с мочеиспусканием:
• восстановление эрекции;
• профилактика простатита.

Вредные привычки, алкоголь, курение, неправильное питания приводят к нарушениям репродуктивной функции. Доктор назначает пропить курс таблеток, проводить психологический анализ, прописывает занятия. Не ждите мгновенного результата. Позанимайтесь пару недель усердно, совестно, придерживаясь здорового образа жизни. Гарантированный результат почувствует сразу.

Аутотренинг для мужчин выполняется аналогично женскому. Основной смысл напрягать нужные элементы, повторяя движения четыре раза в день.

Заключение

Тренировки не принесёт вреда, а позитивные изменения порадуют. Главное – регулярное выполнение, точно по инструкции. Точность залог здоровья, физического и морального удовлетворения, касательно удобств – прекрасному полу. Некоторые дамы, напрягая мышцы, используют атрибуты сексуального характера, совмещая приятное с полезным. Главное всегда оставаться в тонусе, хорошем самочувствии.

Нужно следить за здоровьем, не давая зачахнуть, превратиться в частого посетителя больниц. Выдержка, здоровый образ жизни станут верными помощниками поддержания нормального, комфортного состояния организм. Тренаж американского гинеколога улучшит сексуальную жизнь, избавит от недержания, придаст мускулам тонус. Активно продолжая заниматься йогой, женщина удержит комфортабельность собственного организма, сделав фигуру, самочувствие лучше.

Не стесняйтесь решать деликатные проблему путём посещения врача. Ничего постыдного нет. Доктор грамотно назначит лечение, приносящее пользу, разгрузку телу.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Одна из трех современных женщин страдает от деликатных проблем, связанных с ослабевшими мышцами тазового дна. Отсюда - недержание мочи при смехе или чихании, опущенная после родов матка и внутренние органы, неудовольствие от интимной близости.

Многие стесняются об этом говорить, не подозревая, что есть простое и эффективное решение, найденное в середине прошлого века в Соединенных Штатах Америки. В 1948 году врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс занятий для женщин, которые позже назвали в его честь.

Гимнастика по методу кегеля рассчитана не только на сохранение женского здоровья. Заниматься могут и мужчины, испытывающие проблемы с потенцией, недержанием мочи.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Занятия по этой методе полезны не только рожавшим женщинам. Тренировки помогают восстановить здоровье и девушкам, и дамам в возрасте.

С годами тело теряет упругость, кожа становится менее эластичной. То же происходит и мышцами – их тонус снижается. Упражнения кегеля нужны женщинам для того, чтобы подготовиться к родам, восстановиться после появления ребенка, избавиться от проблем мочеполовой системы и наладить сексуальную жизнь.

Что дают тренировки Кегеля:

• предотвращение (и лечение) опущения и выпадения органов малого таза;
• профилактика недержания мочи;
• подготовка к родам и восстановление после родов;
• профилактика воспаления половых органов;
• повышение сексуального влечения.

Как правильно их выполнять?

Вначале нужно определить мышцы, которые нуждаются в тренировке. Чтобы их почувствовать, попробуйте принудительно завершить мочеиспускание. Повторите сокращения 3-5 раз, не испытывая позывов помочиться - так вы определите "те самые" мышцы. Другой способ найти интимные мышцы - засунуть палец во влагалище и попытаться его сжать.

Условия безопасной тренировки:

• мочевой пузырь должен быть пуст;
• необходимо занять удобное положение;
• важно исключить отвлекающие факторы (звонки на телефон, например).

Базовые упражнения

1. Сокращения

Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

2. Серия сокращений

В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

3. Лифт

Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

1. сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
2. сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
3. еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд.
4. максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.

Повторите упражнения 5 раз без передышек.

4. Волна

«Волна» - упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.

5. Продвинутый уровень

После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения.

Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. Приподнимете таз В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь.

Выполните 10-30 повторений.

Гимнастика Кегеля в домашних условиях

Преимущество упражнений кегеля в том, что женщины могут выполнять их в домашних условиях. Не нужно тратить деньги и время на дорогу до специалиста, отменяя работу или другие дела.

Тренировки Кегеля дома – занятия ежедневные, потому не стоит лениться, а заранее выбрать свободное время, чтобы посвятить его восстановлению здоровья.

Классическая гимнастика кегеля – комплекс упражнений, позволяющих привести себя в форму за несколько месяцев (в среднем, за 4-6 месяцев ежедневных занятий). В том случае, если вы стремитесь быстрее избавиться от недержания мочи или опущения матки, стоит заменить тренировки на миостимулятор Кегеля – современный, безопасный и эффективный способ решить интимные проблемы. Две недели использования – и вы оцените результат!

Видео-уроки

У тех женщин, кто только начинает заниматься упражнениями кегеля, всегда возникают вопросы: правильно ли они делают, верное ли положение придали телу и пр.

Ответы можно найти не только в описаниях занятий, но и также на фото и в обучающих видео уроках. На наглядных примерах вы поймете, как правильно тренировать мышцы и в какой последовательности выполнять упражнения.

Противопоказания

• Первые и вторые сутки после родов, которые прошли естественным путем (не кесарево сечение);
• Осложнениях при беременности (рано раскрылась шейка матки, гипертонус матки, ребенок расположен низко, образовался геморрой);
• Кесарево сечение до снятия швов;
• Инфекции органов малого таза. В такой ситуации необходима консультация с врачом;
• Наличие онкологических заболеваний.

Упражнения кегеля для беременных

Женщина, находящаяся в «интересном положении», опасается всего, что может навредить здоровью ребенка. Однако гимнастика кегеля, если ее делать правильно, принесет только пользу:

• Укрепит мышцы;
• Улучшит кровообращение;
• Поможет легче пройти родам.

Заниматься можно на протяжении всех 9 месяцев – с 1 по 3 триместр включительно. Главное, помнить о регулярности занятий и том, что во всем должна быть мера. Специалисты советуют не перебарщивать и делать не более 30 упражнений в день.

На ранних сроках для гимнастики подойдет положение «лежа», во втором и третьем триместрах лучше стоять или сидеть, чтобы обеспечить максимально комфортное положение себе и ребенку. Если вы правильно выполняете упражнения, роды пройдут безболезненно для вас и легко – для малыша.

Для беременных оптимальны:

1. Медленные сжатия мышц лежа на боку. Один подход - пять сжатий.
2. В позе, имитирующей роды (руки вдоль тела, ноги согнуты и разведены в стороны) напрягите интимные мышцы (как будто вам нужно прервать мочеиспускание), задержите на 5-10 секунд, расслабьтесь, повторите.
3. Упражнение «лифт», при котором вы медленно поднимаете и опускаете мышцы влагалища «вверх-вниз».
4. «Волна», при которой поочередно напрягают и расслабляются мышцы влагалища и ануса.

Тренировки с фитболом

Встаньте на колени, опершись руками и корпусом на фитбол (может подойти и диван с мягкими подушками), напрягитесь, как при опорожнении кишечника. При этом нужно выпятить мышцы влагалища вперед и вниз. Чтобы почувствовать сокращения, прижмите ладонь к промежности.

Противопоказания по занятиям кегеля для беременных:

• Ухудшение состояния: боли или дискомфорт во время или после занятий;
• Заболевания позвоночника;
• Угроза выкидыша или риск преждевременных родов.

Если во втором или третьем триместрах у вас диагностировали ИЦН, стоит прервать занятия и обратиться к врачу. Упражнения кегеля при истмико-цервикальной недостаточности можно проводить, лишь убедившись в том, что нет угрозы ребенку (при ицн матка не справляется с нагрузкой, из-за чего возникает угроза выкидыша).

Упражнения Кегеля перед родами

Многие будущие мамы опасаются процесса появления малыша на свет. Страх мучительных схваток, разрывов далеко не беспочвен. Но не все знают, что упражнения кегеля перед родами помогают избавиться от боли и помочь не только себе, но и ребенку.

Идеальный вариант – тренировка по методу Кегеля до планирования беременности. Чем раньше вы начнете занятия, тем больше времени будет на полноценную подготовку. Не забывайте о том, что тренировки кегеля дают результат примерно через полгода регулярных ежедневных занятий.

Для быстрого результата лучше использовать альтернативный вариант, заказав себе миостимулятор – эффективную замену ежедневным тренировкам кегеля перед родами. В этом случае результат вы ощутите уже через пару недель.

Гимнастика Кегеля после родов

Полезна гимнастика и тем, кто уже ощутил всю радость материнства. К сожалению, рождение ребенка, помимо огромного счастья, приносит и проблемы: недержание мочи, опущение матки, сексуальные сложности.

Исправить ситуацию в силах упражнения кегеля. Если роды прошли без осложнений, можно начать тренировки через день-два после появления ребенка. В случае кесарева сечения или после родов с разрывами стоит проконсультироваться с гинекологом.

Постоянные тренировки не только приведут в порядок мышцы влагалища, но и помогут провести профилактику опущения матки, уретры, почек, кишечника. Идеально сочетать гимнастику кегеля с дыхательными упражнениями – так организму будет легче восстанавливать форму.

Тренировки Кегеля после кесарева сечения

• Лежа, сожмите интимные мышцы: на выдохе втягиваете и напрягаете на 5 секунд, затем расслабляетесь. За раз – не больше десяти повторений.
• Чередуйте быстрые и медленные сжатия, не забывая о дыхании: оно должно оставаться глубоким и спокойным.

Если у вас были сложные роды (проводилась эпизиотомия), то гимнастика кегеля не противопоказана, но подсказать, когда начинать занятия, вам должен врач.

Тренировки при опущении матки и стенок влагалища

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются женщины, - опущенная матка и стенки влагалища. Это может произойти после многоплодных и сложных родов, вследствие болезни или из-за возрастных изменений.

Для исправления ситуация без хирургического вмешательства рекомендуется ежедневно заниматься гимнастикой кегеля. На первых порах она позволит стабилизировать состояние, не давая проблеме разрастаться. После нескольких месяцев ежедневных тренировок можно будет говорить об устранении симптомов: опущенная матка и стенки влагалища больше не станут доставлять дискомфорта.

Можно ли делать упражнения при миоме и после удаления матки?

Один из вопросов, волнующих женщин, касается проведения гимнастики кегеля после лечения миомы и удаления матки. Можно ли в таких случаях проводить упражнения для укрепления мышц влагалища?

Ответ – да. Но с оговоркой. Операции по удалению матки могут проходить без осложнений и с последствиями. Это не значит, что нужно забыть о реабилитации по методу Кегеля. Просто перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим гинекологом: он оценит состояние вашего организма и посоветует, как правильно делать упражнения кегеля при миоме или после операции по удалению матки.

Гимнастика для укрепления мышц влагалища

Вагинальные упражнения кегеля – возможность самостоятельно, не прибегая к помощи медиков, решить многие проблемы интимного характера.

В чем опасность слабых влагалищных мышц? Из-за низкого тонуса могут возникнуть такие неприятные проблемы, как недержание мочи при чихании, резких движениях, кашле. И речь не только о дамах в возрасте – столкнуться с этим могут и молодые женщины: из-за ослабления мышц матка начинает сильнее давить на мочевой пузырь, отсюда – недержание и другие неприятности.

Практикуя упражнения кегеля для сужения влагалища, можно укрепить тазовое дно, сделав мышцы эластичными и упругими, что, в конечном итоге:

• Улучшит общее самочувствие;
• Избавит от проблем мочеполовой системы;
• Усилит либидо и сделает приятнее половой акт.

Положительные изменения женщины ощущают уже через несколько месяцев постоянных занятий интимной гимнастикой по методу кегеля. Но можно ускорить процесс, заменив тренировки на занятия с миостимулятором кегеля. В таком случае эффект будет достигнут уже через полмесяца!

Упражнения Кегеля для девушек и нерожавших женщин

Делать упражнения кегеля нерожавшим девушкам? Могут ли практиковать интимную физкультуру девственницы?

Безусловно. Тренировки по методу кегеля полезны всем представительницам прекрасного пола, достигшим репродуктивного возраста и уже задумывающимся о своем здоровье.

Девственницы, как и ни разу не рожавшие девушки, выполняя гимнастику:

• Занимаются профилактикой болезней мочеполовой системы;
• Делают мышцы более упругими и эластичными, что хорошо сказывается на общем самочувствии;
• Инвестируют в будущее себя и ребенка, готовясь к безболезненным родам;
• Смогут получить больше удовольствия от близости, чем те, кто не выполняет упражнения кегеля.

Особенности гимнастики для женщин после 50

После 50-ти жизнь не заканчивается, а раскрывается, играет новыми красками. Женщинам, отметившим этот юбилей, не стоит ставить крест на своей жизни, в том числе – и интимной.

Да, конечно, с возрастом мышцы вагины становятся мягче, теряют тонус, матка сильнее давит на мочевой пузырь, что приводит к недержанию. Добавляет негатива и климакс. Но ситуацию можно поправить, ежедневно выполняя гимнастику кегеля.

Упражнения, разработанные гинекологом Кегелем в середине прошлого века, актуальны для женщин всех возрастов, включая тех, кому за 50 лет. Базовый курс тренировки займет несколько месяцев (однако со стимулятором дело пойдет намного быстрее: первые результаты ощутимы уже через 14 дней).

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно и нужно: чем раньше вы начнете практиковать упражнения кегеля, тем безболезненнее будут проходить месячные. Больше половине девушек и женщин на планеты страдают от сильных ежемесячных болей, спасаются таблетками или просто пережидают «красные дни» календаря.

Но далеко не все знают, что эту ситуацию легко исправить, прибегнув к упражнениям кегеля. Их можно делать до месячных, так и во время. Вашему здоровью это не навредит, а, напротив, укрепит его.

Важно поэтапно выполнять гимнастику кегеля при месячных, не перегружая организм. Количество упражнений может и должно возрастать постепенно, по мере того, как ваши мышцы окрепнут, а месячные станут менее болезненными. Не забывайте и о том, что это – физкультура, которая нужно постоянно, занимаясь каждый день даже во время месячных. В таком случае результат вас порадует уже через несколько недель.

Если же вы устали от регулярных спазмов и хотите как можно скорее восстановить здоровье, рекомендуем рассмотреть замену тренировкам – электростимулятор Кегеля, это небольшой прибор, который включает в себя необходимый комплекс упражнений, позволяя добиться выдающихся результатов уже через две недели использования.

Приветствую, дамы и господа! Знаете ли Вы, что по статистике 15% супружеских пар расторгают свой брак из-за постельных отношений, а точнее -неудовлетворенности на брачном ложе. Кроме того, 45% женщин не устраивают их интимные отношения и субъект, их предоставляющий. Сегодня мы поработаем над этой непривычной для проекта темой и разберемся, как упражнения Кегеля может помочь нам (причем как мужчинам, так и женщинам) в амурных делах.

Итак, заинтриговал? Хорошо, тогда начинаем.

Упражнение Кегеля: что, к чему и почему

Для начала хотелось бы предупредить, что статья с пометкой 18+ , поэтому уберите от экранов детей или, если Вы сами еще не достигли этой отметки, то отложите прочтение заметки до наступления совершеннолетия, придете, когда созреете:). С другой стороны, если очень хочется и колется - то можно, ибо ничего сверх запретного Вы не услышите. А принимая во внимание раннее взросление молодежи, предлагаемая информация покажется для многих просто детским лепетом.

В современном обществе так уж сложилось, что когда разговор с глазу на глаз заходит об интимных вопросах, мы краснеем, нам становится неудобно, мы не знаем, куда себя деть. В то же время по черному ящику говорят такие пошлости и показывают картинки такого содержания, что становится стыдно только за одно его включение. Вот такой вот парадокс. Однако осведомленность в любовных делах вещь нужная, архиважная, и она дорого стоит. Поэтому крайне желательно быть хорошо подкованным в интимных вопросах. Т.е. знать способы и методы, которыми можно укрепить свое мужское/женское здоровье. Об одном из таких способов, который связан с физической активностью и называется упражнение Кегеля, мы сегодня и поговорим.

Прежде чем переходить к сути повествования, хочу предупредить барышень, что в этой заметке будут палиться многие мужские фишки. Парни – прошу прощения, что сдаю нашего брата:).

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала весь дальнейший материал будет разбит на подглавы.

Собственно, понеслась…

Можно совершенно точно сказать, что все представители мужских особей по своей природе полигамны. Это означает, что даже несмотря на что, что у них есть красавица-жена, их (нас) все равно тянет налево. Причем это “тянет” может проявляться по разному: кому-то достаточно легко флирта с девушкой - добивание ее расположения, кому-то (и таковых большинство) обязательно нужна физиологическая разрядка или удовлетворение своих глубинных самцовых потребностей. Думаю, дамам знакома такая поговорка: поматросил и бросил, так вот это из этой серии.

Также, чтобы читательницы проекта не строили себе воздушных замков, скажу, что любой мужчина не против на время перейти на сторону неприятеля или, как я называю это, в лагерь конкурирующей фирмы. Просто кто-то себе это позволяет, а кто-то хочет, но держит себя в руках и не позволяет. Причина таких рокировок банальна. Мужчина - завоеватель и добытчик, также это жуткий собственник. Если он понимает, что девушка уже стала его, и он получит/получает от нее любовные утехи, то фокус начинает смещаться в сторону поиска других “жертв”, новых ощущений. Причем это необязательно близость с другой женщиной, часто это просто легкое увлечение и флирт.

Ему важно доказать самому себе (и той женщине, что в данный момент находится рядом с ним) , что он ого-го какой самец и его “хотят” многие. И главное, что он может обеспечить эти хотелки.

В этой связи для него важно, чтобы его мужской прибор исправно работал, т.е. чтобы торпеда всегда находилась в состоянии боевой готовности. В таком случае он может рассчитывать на “погулять налево”, и его акции будут долго котироваться на этом рынке. Также от качества работы прибора зависит интимная жизнь с любимой женщиной, ибо есть индийская мудрость, которая звучит примерно так: если мужчина способен доставить удовольствие женщине, то ему не нужны никакие цветы и ухаживания.

Поделюсь с дамами еще одной фишкой, которая называется процесс вспыхивания. Заключается она в следующем...

Не важно, идете ли Вы под ручку с любимым мужем, молодым человеком или он прогуливается один, при виде симпатичной девушки он сразу же помышляет о ней. На языке Библии это называется согрешил не телом, но разумом. Т.е. он сразу же в голове представляет себе различные образы и картинки, которые его спутнице явно бы не понравились. Как к этому относиться девушке?

Хороший вопрос. Во-первых, необходимо понимать, что такой “кобелизм” имеет место быть. Во-вторых, необходимо спокойно к этому относиться, ну и в-третьих, следить за своим собственным “фасадом”, степенью прокаченности в постельных вопросах и женским здоровьем.

О последнем, а именно о мужском и женском половом здоровье и улучшении амурных отношений с помощью физических упражнений, мы как раз и поговорим далее.

Что такое упражнение Кегеля

Как Вы заметили из названия статьи, сегодня мы будем говорить об упражнении Кегеля для мужчин и для женщин. И вот почему…

Поднятие тяжестей и работа в тренажерном/фитнес-залах делает Вас сильнее и увереннее в себе, она помогает укрепить мускулатуру. Упражнение Кегеля тоже помогает укрепить мышцы, только последние Вы не можете увидеть и продемонстрировать. Однако они есть, и от степени их прокачки зависит качество интимной жизни. А т.к. в человеке должно быть все гармонично развито, то и решено было осветить тему “ниже пояса”.

Итак, в 1940 году калифорнийский акушер-гинеколог Арнольд Шварценеггер Кегель разработал одноименное упражнение, помогающее женщинам управлять недержанием мочи после родов. Дальнейшие исследования и применение Кегелем своего упражнения на мужчинах и женщинах раскрыли его более расширенные возможности.

Целевыми мышцами являются мышцы тазового дна (лонно-копчиковые) . PC-мускулы любви имеют оба пола и они обеспечивают поддержку органов малого таза.

Возраст и ослабление ЛК-мышц

С возрастом мышцы тазового дна ослабляются и растягиваются. В результате чего (в том числе) теряется былая молодецкая прыть в постели. Также, как Вы можете укрепить мышцы рук или ног, выполняя специальные упражнения, так можно и укрепить мышцы любви. Во время повседневной жизнедеятельности они мало используются, поэтому необходимо прилагать целенаправленные усилия для их укрепления.

Как найти мышцы любви?

Чтобы знать, что тренировать, необходимо сначала определить целевую мышцу. Чтобы найти лонно-копчиковую мышцу необходимо в уборной, во время мочеиспускания, попытаться задержать струю. Мышца, позволяющая это выполнить и будет нужной. Легкость и скорость, с которой Вы сможете выполнить задуманное и будет являться текущим показателем силы ЛК-мышцы. Верным признаком нахождения лонно-копчиковой мышцы у мужчин является поднятие яичек во время остановки мочеиспускания. Также эта мышцы сдерживает человека от газообразования, которое может внезапно нагрянуть в шумной компании.

Женщина также может найти свои мускулы любви, если разместит чистый палец внутри своего влагалища и попытается ужесточить мышцы вокруг пальца.

Какие преимущества от выполнения упражнения Кегеля

Это упражнение из разряда “мал золотник, да дорог”. Несмотря на всю свою простоту, он несет туеву хучу полезностей для улучшения качества интимной (и не только) жизни человека. Выполняя его на постоянной основе, Вы получите следующие преимущества:

• восстановление мочевого контроля;
• избежите опущения матки и смещения мочевого пузыря;
• помощь в недержании;
• улучшение эрекции;

Выполнение на постоянной основе упражнения Кегеля помогает добиться эффекта пампинга, т.е. большего поступления крови в половой орган. Это позитивно сказывается на улучшении качества (силы, степени, угла) эрекции.

• улучшение силы эякуляции;

Помимо большего объема магазина, улучшается и “дальность” стрельбы:).

• задержка эякуляции – более долгое держание боевого состояния;
• повышение сексуального влечения (либидо) ;
• лучшее здоровье предстательной железы;
• улучшение оргазма;

Укрепление мышц тазового дна может привести (оба пола) к более мощным и глубоким оргазмам. Это в первую очередь связано с улучшением притока крови к области таза и повышением чувствительности области гениталий.

• множественные оргазмы;

Женщина в процессе полового акта с одним партнером может испытывать сразу несколько оргазмов.

Упражнение Кегеля и физиология мужской эрекции

Это подглава будет крайне полезна для мужской аудитории проекта Азбука Бодибилдинга.

Любой мужчина должен уметь грамотно пользоваться вверенным ему инструментом. Ведь это напрямую отражается на степени удовлетворенности его партнерши. Кроме того, он должен просвещаться в различных интимных вопросах, чтобы его благоверная получала максимум возможного наслаждения. Поэтому крайне важно, хотя бы в общих чертах, иметь представление о принципах работы своей палочки любви, в частности, о механизме эрекции.

Последний наглядно демонстрирует следующее изображение.

Выполняя упражнение Кегеля (и иже с ним), Ваша палочка любви не станет длиннее, однако некоторые ее количественно-качественные характеристики улучшатся. Вот о чем идет речь.

Упражнения Кегеля на практике.: как правильно выполнять

Надо сказать, что основная идея этого упражнения Кегеля заключается в работе с двумя позициями: старт и стоп. Другими словами, необходимо сначала расслабиться, потом напрячься (подержать состояние) и снова расслабиться.

Итак, классическая техника и последовательность действий выглядит следующим образом.

Определите (правильно идентифицируете) свои мышцы тазового дна.

Опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягая ЛК-мышцы, проведите их сокращение (удерживайте в позиции сжатия) в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений по 10 секунд расслабления между сжатиями.

Работу осуществляйте только мышцами тазового дна и не используйте мышцы живота бедер или ягодиц. Всего выполните 10 повторений в 3 подходах и в 3 кругах.

Ощутимые результаты в качестве Вашей интимной жизни можно начать оценивать по прошествии 4-6 недель.

Мест и способов выполнения этого нехитрого движения предостаточно, например:

• в туалете во время самого процесса реализации малой нужды;
• стоя на остановке во время ожидания общественного транспорта;
• сидя в машине в пробке;
• сидя на стуле перед ПК;
• ночью/с утра лежа в кровати.

Более продвинутым вариантом в домашних условиях является сокращение ЛК-мышц и поднятие таза вверх.

Примечание:

Не вводите в привычку использовать упражнение Кегеля во время опорожнения мочевого пузыря, это может реально ослабить мышцы и увеличить риск инфекции мочевых путей.

Как правильно использовать упражнение Кегеля

Основной причиной быстрой кульминации (преждевременной эякуляции) мужчины в процессе занятия любовью, является неумение расслабить нужные мышцы и использование упражнения Кегеля (кто о нем знает) постоянно в процессе полового акта. Другими словами, во время самого процесса необходимо держать мышцы тазового дна, расслабленными и использовать упражнение Кегеля только перед наступлением эякуляции. Т.е. не нужно напрягать ЛК-мышцы раньше времени, получайте удовольствие, когда же “дойдете до ручки”, то сжав РС-мышцы, Вы сможете задержать наступление кульминационного момента.

Собственно, у меня все, осталось подвести итоги и помахать друг-другу ручкой.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша амурная статья, в ней мы разбирались, как укрепить мышцы любви с помощью упражнения Кегеля. Уверен, теперь Ваши постельные дела пойдут в гору, и у Вас станет намного меньше времени, чтобы следить за новостями проекта Азбука Бодибилдинга:).

На сим все, подарите своей женщине или мужчине по-настоящему сладкие минуты часы удовольствия и наслаждений!

PS. Не забываем отписывать о результатах в комментариях, жду!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .