Как научиться делать отжимания ребенку 8 лет. Как родителям научить ребенка правильно отжиматься от пола

Ну как можно научить ребнка отжиматься? Для начала нужно начать пробовать это делать. Сначала, конечно, тяжело будет. Нужно начинать с отжимания от колен, и наклоняться не так глубоко, болеее поверхностно. Не делать за раз много подходов. Со временем сила придт, главное, не забросить эту идею и не пропускать тренеровки- делать упражнения регулярно. А ещ плюс, если с ребенком будут отжиматься вместе папа или мама, а лучше оба. Глядя на своих непоколебимых авторитетов, своих родителей, ребнок схватит любую науку быстрее.

Обычно дети очень подвижны и мышцы развиты только для поднятие малых тяжестей.

Любое занятие надо начинать с разминки. Делая упражнения вы поймете координацию ребенка.

Принять упор лежа и отжаться, если не может оторваться от пола, пробуем отжаться на руках и с колен, если и тут не удача, то лучше начать со стойки на руках и коленях не продолжительное время, спинку держать ровно, Дальше сами сообразите по результатам.

Начните с облегчнных отжиманий. То есть с отжиманий не из упора лжа, а с отжиманий с упора лежа на бдрах. Это упражнение по силам даже инвалидам и маленьким детям. Как только Ваше дитя сможет достигнуть результата в полсотни облегченных отжиманий, переходите к нормальным. Только, пожалуйста, следите, чтобы номальные отжимания строго соответствовали описанию этого упражнения. Не давайте ни каких поблажек. Как только у Вашего ребенка получится хотя бы два-три раза правильных отжимания, постоянно ставте задачу - отжимание до отказа, так как именно неполучившееся отжимание прибавит силу ребенку. Поясню. Ваш подопечный умеет нормально отжиматься двенадцать раз. Он обязательно должен попробовать отжаться тринадцатый раз. Пусть он не получится, но именно это движение добавит ему силу. Практически отжимания имеют смысл примерно до тридцати повторений. Далее веса тела, как отягощения, недостаточно для развития именно силы. Будет развиваться силовая выносливость. Кстати, качество тоже хорошее. Если желаете далее развивать именно силу, предложите ребенку отжиматься с отягощением (дополнительным грузом на спине).

Лучше начать с уличных тренажеров или гантель от 5 кг смотря сколько лет ребенку!

На уличных тренажерах для пресса и мышц легче заниматься и эффективней.

Пускай сначала мыщцы накачает.

А потом уже заставлять отжиматься.

Сначала ребенка надо к домашним делам приучить, там и мышцы будут тренироваться,а еще турник чтоб стоял с матами. Дети очень любят лазить по турнику. Не обязательно, чтоб деть отжимался 50 раз,сначала один раз, потом 2, потом 3 и т.д.

Начинать надо с упора на коленях и опускаться так чтоб лобик коснулся пола, затем стремиться к тому чтоб подбородком касаться пола (вс ещ на коленях). Следующий этап выравнивать спинку отжимаясь, затем касаясь пола только одним колен, а далее и вовсе без колен.

Так же помогает одновременно с обучениям отжиманиям учиться подтягиваться (для начала просто висеть на турнике по чуток, затем с помощью родителя подталкивающего за ноги), эти два упражнения в связке очень эффективны и дополняют эффект тренировки друг друга!

Помните что вс это должно быть в игровой манере и с элементом азарта, а не в коем случае не обязательством и трудом. Если ребнок будет любить то что он делает. то это у него будет получаться значительно лучше! И конечно же хвалите сво чадо, обязательно за успехи, и порой даже за попытки.

Ну в первую очередь нужно на своем примере показать, что это нужно делать, что это важно и для здоровья, и для внешнего вида. Потом по чуть-чуть навык придет. начните сначала стоя, об дверь отжиматься. Потом, переходите на что-то пониже, кровать, например, лучше что-то твердое, конечно, потом лавка. в жиме лежа, лучше начать с колен, потом потихоньку, ручки, пресс подкачает и легко будет на вытянутых руках.

Для начала, надо заняться ОФП (общей физической подготовкой): зарядка по утрам, бег, гантели в соответствии с возрастом. А потом приступать к отжиманию. Сначала от скамейки невысокой. Ровно на один раз больше, когдк уже становится тяжело. С каждым днем количество отжиманий от скамейки будет увеличиваться. Примерно через месяц, скамейку можно упразднить.

Это зависит от типа ребенка. Кто-то генетически с самого детства физически силен, и сможет выдержать нагрузки. Всем известный Андрей Косташ отжался 8 раз в 4 года. Так как же ребенка научить отжиматься? Во первых не надо начинать работать сразу с собственным весом. Надо научиться отжиматься с колен или опираясь руками на табуретку. Тогда ребенок не будет поднимать свой собственный вес и ему проще будет научиться. Не надо заставлять его опускаться до конца, или же тогда помогайте ему подняться, поддерживая живот. Так постепенно со временем ребенок и научится отжиматься. А вообще лучше отдать его в секцию борьбы, например, там тренер знает как быстро научить ребенка. Удачи!

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

3 мар. 2017 г.

Содержание

Красивые, сильные руки, отсутствие дряблой кожи в зоне предплечья, легкий скульптурный рельеф – то, что украсит каждую женщину, и то, чего сложно добиться. При общих тренировках на все группы мышц эти зоны не прорабатываются, поэтому все тренера напоминают про отжимания для девушек. Как научиться им в домашних условиях и составить себе программу?

Как правильно отжиматься от пола

Визуально выполнять такое упражнение легко: согнуть руки, удержать тело параллельно полу и с усилием вернуть себя обратно. На практике научиться этому чуть сложнее: у новичка программа отжиманий от пола едва ли вберет в себя больше 2-х элементов. Пока же не будет освоена база – т. е. «как надо отжиматься», а не «как узнать больше упражнений», и не станут ясны цели, нет смысла ее расширять.

Правильно отжиматься, значит:

Не «выключать» локтевой сустав в верхней точке.
Научиться держать ровную линию от пяток до шеи.
Сохранять напряжение пресса и спины всегда.
Касаться пола в нижней точке грудью.

Как правильно отжиматься от стены

Данную разновидность этой физической нагрузки преимущественно используют, чтобы научиться держать часть веса тела на руках и при этом минимально подготовить мышцы рук к последующим упражнениям. Правильно отжиматься от стены легче, чем от пола, но некоторые забывают, что и здесь есть свои условия:

Нельзя сгибать ноги: половина эффекта пропадет моментально. Колени должны быть почти «выключены».
Найти свое расстояние: сделать большой шаг назад, стоя лицом к стене. Начинать с этой дистанции, после попробовать увеличить до 0,8-1 м.
Не прогибать поясницу: за спиной, если отжиматься от стены, следить труднее, чем за остальными частями тела, и одновременно она здесь – главный элемент.
Эти отжимания с нуля самые легкие, поэтому количество повторов за подход для них должно быть увеличено.

Как правильно отжиматься на брусьях

Уникальность такого упражнения – включение в работу большинства верхних мышц, максимальная работа с собственным весом, возможность легко контролировать степень нагрузки на разные зоны за счет смены угла наклона корпуса. Научиться правильно отжиматься на брусьях без сторонней помощи трудно. Технические особенности:

Плечи нужно зафиксировать.
Локти держать возле корпуса.
Позвоночник вытянуть, не прогибать.
Хват руками желательно брать по ширине плеч.
Ноги собрать, подогнуть в коленях, напрячь область ягодиц.
Весь корпус стараться оставить статичным, не болтающимся в воздухе.

Как отжиматься кузнечиком

Такое название является жаргонным и скрывает за собой особую технику постановки рук, при которой зона от плеча вниз к локтю должна создавать параллельную полу линию, когда корпус уходит вниз. Научиться отжиматься кузнечиком можно на любом этапе освоения данного типа физической нагрузки, но прежде чем пытаться выполнить упражнение, рекомендовано посмотреть подробное видео, которое разъяснит тонкости этой техники.

Общая схема:

Принять упор лежа на руки.
Ладони вдоль туловища, локти у корпуса.
Начать сгибать руки в локтевом суставе.
Остановиться, когда предплечье образует параллель к полу.

Как научиться отжиматься от пола

По информации, выданной выше, уже можно составить для себя примерную схему действий на несколько недель. Система занятий, чтобы правильно научиться отжиматься от пола, будет такой:

Если не было подготовки совсем, первые 3 тренировки начать у стены, делая по 20-30 повторов на подход.
Следующую неделю-полторы уже пробовать отжиматься с колен, но по 10, 15 и больше повторов на круг.
Чувствуете, что готовы принять упор на стопы? Потерпите и обратите внимание на дыхание, о котором раньше не думали. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе, и не делайте задержек.
Разобрались, как правильно делать отжимания и размеренно дышать? Если 20-25 повторов было выполнено грамотно, поднимайтесь с колен и осваивайте классическую методику в упоре на стопы.

Как научить ребенка отжиматься от пола

Приведенная методика освоения данного упражнения не имеет корректировки по возрасту «ученика», однако научить ребенка отжиматься от пола сложнее, чем разобраться со взрослым. Здесь нужно будет особенно акцентировать внимание на технике дыхания, начинающим давать 4-5 повторов на подход, а увеличивать нагрузку очень плавно, по неделям, а не дням. Дополнительно стоит учесть, что ребенку нужно постоянно переключаться, поэтому не гоняйте одно и то же упражнение: меняйте постановку рук, скорость и т. д.

Как научиться отжиматься от пола с нуля

Если вы решили, что хотите сразу дать большую нагрузку телу и проигнорировать этап стены, можно попробовать научиться отжиматься от пола с нуля через работу с возвышением. Для него используется низкая скамья, степ, несколько поставленных друг на друга кирпичей и т. д. Важно уменьшить дистанцию между корпусом и полом. Начинают тренировку с традиционного упора на ладони возле туловища, по мере освоения пробуют:

менять ширину постановки рук;
отжиматься с прыжком (подтянуть колени к груди, толчком вернуться в планку и отжаться);
круговые отжимания (уходя вниз, смещать вес справа налево и подниматься в обратном направлении).

Как научиться отжиматься на брусьях

С нуля такое упражнение осваивать не стоит, поскольку здесь нужна хорошая физическая подготовка, особенно девочкам. Научиться отжиматься на брусьях сложнее, чем классическим способом, поэтому профессионалы советуют найти в открытых источниках уроки (лучше видео, не фото), либо взять занятие у грамотного тренера до самостоятельного освоения этой техники.

Для девушек схема следующая:

Развернуться к тренажеру спиной, поставить руки на брусья.
Прижав локти к телу, наклониться вперед на вдохе (угол – 30 градусов) и уйти вниз.
С усилием подняться, выпрямляя корпус и выдыхая.

Как быстро научиться отжиматься

Сразу стоит понять – ежедневные попытки выполнять одинаковые упражнения результата не дадут. Организму нужен отдых, который восстанавливает состояние потревоженных мышц. Вы сможете быстро научиться отжиматься, если будете работать систематично и грамотно построите тренировочный график. Ставьте 3 занятия в неделю через день, а между ними делайте кардио с обязательной нагрузкой на мышцы рук, груди и пресса, чтобы повышать их выносливость. Однако реальный прогресс появится только через пару недель или даже месяц.

Как научиться отжиматься девушке

Польза таких упражнений для представительниц прекрасного пола не только в укреплении рук и подтягивании их контуров. Красивая, высокая грудь – тоже заслуга такого типа физической нагрузки. Осваивать отжимания для женщин можно по тем же схемам, что и для мужчин, но профессионалы советуют наращивать нагрузки как можно осторожнее и при отсутствии подготовки сначала пробовать отжиматься от стены, потом с колен, а после уже классическим методом.

Программа отжиманий для девушек

По технике женские отжимания от мужских не отличаются, особенно у новичков, но есть некоторые «послабления». Во-первых, отягощения можно не использовать, если не планируется наращивать мышцы. Во-вторых, количество подходов по сравнению с мужской программой уменьшено, скорость тоже желательно держать умеренную. Программа тренировки строится согласно степени подготовленности девушки и поставленным целям.

Простая задачка на неделю, чтобы научиться отжиматься новичку:

Между подходами берите отдых не больше минуты.
Наращивайте дальше нагрузку аналогично, на 3-5 повторов за круг каждый раз.
Обязательно записывайте результаты, чтобы мониторить прогресс.

Отжимание от пола для девушек

Основное отличие женского вида этого упражнения от мужского – положение рук. Большинству девушек нужно только подтянуть контуры, укрепить зону груди и воздействовать на спину, поэтому акцент на трицепсы делают чаще, чем на дельтовидные мышцы. Количество повторов тоже будет меньше, чем у мужчин (норма – 20-25), а само отжимание от пола для девушек выполняется в быстром темпе.

Начинайте отжиматься от пола, только когда научитесь делать это с колен уверенно и без нарушений техники.
Ставьте руки возле корпуса либо по ширине бедер – так вы проработаете мышцы грудной клетки и заднюю зону предплечья. Для последней стоит уводить локти к корпусу при опускании.
Когда освоите классическое упражнение, попробуйте делать «шаги» руками в сторону перед опусканием – так вы дадите большую нагрузку мышцам груди.

Отжимания с колен для женщин

Вся схема действий для этого упражнения выглядит абсолютно аналогично той, что приведена для отжиманий от пола. Меняется только степень нагрузки и распределение: пресс задействован чуть меньше. В остальном вы тоже можете пробовать менять положение ладоней, принимать упор на костяшки и т. д. Домашние отжимания с колен для женщин среднего уровня подготовленности выглядят так:

Упор на ладони, колени на полу.
Руки развести шире плеч, корпус в напряжении.
Не отрывая голени от пола, отжиматься медленно, контролируя дыхание. Нижняя точка – прямой угол в локтях.

Отжимания от стены для девушек

Если вы пытаетесь научиться этому нелегкому делу совсем с нуля и ранее спортом не занимались, то без подготовки освоить классические методы будет трудно. Для такой ситуации профессионалы советуют начинать с отжиманий от стены для девушек. Схема действий простая:

Отойти от стены на 0,6-1 м (чем больше ваш рост, тем дальше стоит отодвинуться).
Корпус подать вперед и упереться руками (локти у корпуса). Приподняться на полупальцы.
Не сгибая колени и не ломая линию тела (наклон по отношению к полу), отжиматься, максимально приближая грудь к стене (или иной вертикальной опоре).

Видео: как научиться отжиматься с нуля

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Экологичное родительство: Разговор на тему отжиманий со специалистами по движению: все они очень разные, но в сути сказанного вы найдете много общих идей.

Ответьте на простой вопрос: "А зачем???"

Отжимания - больная тема и очень серьезный вопрос! У большинства людей предложение прекратить заставлять детей отжиматься во время тренировок вызывает шок: «А ЧТО ЖЕ ТОГДА ДЕЛАТЬ???» - как будто бы не существует других упражнений.

Разговор на тему отжиманий со специалистами по движению: все они очень разные, но в сути сказанного вы найдете много общих идей.

Юлия Блюм , кандидат медицинский наук, врач ортопед-травматолог:

В природе нет симметричных многократных отжиманий, есть попеременная функциональная работа руками. А обычное отжимание, это билатеральная силовая работа, которая при слабости глубоких мышечных слоёв и мышц стабилизаторов нарушает баланс физического развития вашего ребенка.

Чтобы яснее представить себе последствия увлечением такими упражнениями как отжимания и накачивание пресса для ребенка, необходимо более внимательно взглянуть на заболевание ДЦП (детский церебральный паралич) как на крайнюю степень нарушения баланса мышечного развития. При ДЦП наблюдается сильнейший гипертонус всех так называемых мышц сгибателей при одновременном отключении мышц-вертикализаторов. Мышцы вертикализаторы – это те мышцы, которые помогают нам поддерживать тело в вертикальном положении. Ребенок с ДЦП как бы скручен «внутрь», он не может разогнуться.

Отжимания и скручивания провоцируют всю переднюю линию тела и приводят ее в гипертонус , что влечет за собой развитие сутулости, заворот верхних конечностей внутрь. Ребенку при негармонично выстроенных тренировках становится сложно удерживать тело вертикально, поскольку мышцы передней линии стягивают его вперед. А современные дети и без того практически все время проводят в скрученном состоянии – сидя за партами или в обнимку с гаджетами. Откуда же взяться хорошей осанке???

Мы НЕ РЕКОМЕНДУЕМ давать детям ни отжимания, ни скручивания на пресс. Это в первую очередь неполезно. Если у вас все же возникает вопрос: «А когда можно начинать давать детям отжиматься?» - ответьте на встречный вопрос: «А ЗАЧЕМ???»

Занимайтесь функциональными и разнообразными интегрированными движениями и упражнениями! И будьте здоровы!

Наталья Година , преподаватель реабилитационного пилатеса, специалист по соматике и функциональному движению:

Отжиматься ПРАВИЛЬНО - не вредно! Однако этому крайне СЛОЖНО обучить даже взрослого человека! Что же говорить о маленьком ребенке!

Если вспомнить школу, то там главным во время отжимания считается задеть грудью пол и вернуться в упор на вытянутые руки. А, как и чем это делает ребёнок, учителю как правило безразлично. О технике и биомеханике на физкультуре думают очень мало. Обычно голова ребенка при отжимании болтается внизу и жутко зажимаются мышцы шеи, мы видим сильный прогиб в пояснице и полное отсутствие контроля движения! Никто не учит детей включать стабилизирующую переднюю зубчатую мышцу, глубокие мышцы живота. Не учат стабилизации и мобилизации лопаток. Не объясняют и не обучают конгруэнтности плечевого сустава – то есть оптимальному положению костей, составляющих плечевой сустав.

Нынешнее сутулое молодое поколение во время отжиманий серьезно усугубляет своё положение, а не помогает ему. Поэтому, так важно - грамотно, постепенно вводить детей в тренировочный процесс ЧЕРЕЗ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ. Учиться бросать мяч, ползать на четвереньках, двигаться и стоять в планке, затем отжиматься от стены, потом от скамьи, и уже после от пола.

По нарастающей - от простого к сложному!

Анна Серенко , специалист по формированию паттернов движения DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization), специалист по работе с детьми и подростками:

НАЧАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ КЛАССИЧЕСКОГО ОТЖИМАНИЯ - ЭТО ПОСЛЕДНЯЯ СТАДИЯ ПАДЕНИЯ И САМАЯ СЛОЖНАЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ! Ведь положение относительно земли не перпендикулярное, где ноги берут на себя часть нагрузки, а параллельное, где опора переходит на руки. Смена положения относительно земли для прямоходячих воспринимается нервной системой довольно сумбурно - всем мышцам-стабилизаторам в теле нужно начать работать по-другому – удерживаться в непривычном положении.

Процент успешного выполнения стартового положения отжимания - планки - крайне низок! И обучать детей отжиматься нужно именно с планки - со статичного удержания грудной клетки и таза относительно воздействующей сверху гравитации. Сперва начав с позиции на локтях и коленях и постепенно добавляя звенья конечностей - предплечья и голени - с опорой на ладонях и пальцах ног.

Пожалуйста, начинайте отжиматься стоя! Плавно, уменьшая угол наклона относительно земли, отслеживая внутреннюю стабилизацию ребёнка. Внутренняя стабилизация - это основа физического бытия! Другими словами, это предотвращение падения или травмирующего смещения одного сегмента тела относительно другого.

Тренер должен всегда инструктировать принципы дыхания в рамках упражнения "планка". И не просто "вдох и выдох", а находить слова, объясняющие принцип движения диафрагм и ощущение внутренней стабилизации. Ребёнок с юных лет должен учиться понимать, как работает его тело и чувствовать движение в процессе выполнения упражнения.

Правильное дыхание способствует лучшему движению и контролю тела в отношении к гравитации. Это когда первая диафрагма, расстилающаяся под рёбрами и вторая диафрагма - обрамляющая кости таза, двигаются синхронно на вдохе и выдохе.

Несмотря на групповой формат проведения занятий, например, в школе, тренер должен быть внимателен к каждому индивидуально и не пренебрегать коррекцией положения. Переразогнутые локти и опущенная голова недопустимы! Уже не говоря о чрезмерном прогибе в пояснице.

Инструкция

Если у вас ослаблены мышцы рук и спины, вам трудно отжиматься от пола, начните с самого простого вида упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый. Встаньте на расстоянии одного метра от стены, поставьте на нее руки как можно шире. Начните сгибать руки в локтях, разводя их при этом в стороны, тело наклоняйте к стене. Спина должна быть прямая, не прогибайте корпус, здесь должны работать только руки. Повторите данное упражнение максимальное количество раз и переходите к следующему уровню.

Для следующего упражнения вам потребуется какой-либо упор, это может быть стул, лавка или гимнастический мяч. Положите руки на упор, туловище должно составлять ровную горизонтальную линию, спину держите прямо, носками упритесь в пол. Работают только руки, корпус остается неподвижным. Все эти упражнения помогут вам быстро приблизиться к заветной цели – научиться отжиматься.

Встаньте на колени, ноги скрестите между собой, руки поставьте на пол. Спина должна быть прямая, ягодицы не приподнимайте. Начните медленно опускаться, голова должна смотреть в пол. Возможно, вам будет очень сложно сделать это упражнение, но наращивая постепенно силу, вы буде только прогрессировать. Запомните, главное здесь – техника, поэтому лучше сделать несколько раз правильно, чем много раз абы как. Поэтому если вы еще не готовы к такому уровню отжиманий, вернитесь к предыдущему. Как только вы сможете отжиматься данным способом двадцать раз, можно смело переходить к полноценным отжиманиям от пола.

Итак, выпрямите спину, никогда ее не сгибайте и не двигайте бедрами, упритесь ладонями в пол. Медленно опуститесь, разводите локти в стороны. Следите за правильным дыханием: при опускании делайте вдох, когда вы начинаете подниматься наверх – выдох. Для постановки правильного дыхания займитесь бегом. Следующим этапом для вас могут стать отжимания на кулаках или пальцах.

Нет ничего приятнее для женского глаза, чем крепкие мужские бицепсы, поигрывающие в лучах солнца. Добиться красивых рук можно с помощью групп упражнений, одно из которых - отжимание. Научиться отжиматься несложно, для этого нужно лишь трудолюбие и терпение.

Инструкция

Видео по теме

Отжимание в упоре лежа – это прекрасное упражнение для того, чтобы заметно улучшить форму своей груди и плеч и укрепить мышцы всего тела. Большим преимуществом здесь является то, что выполнять его можно практически в любом месте и в любых условиях. Отжимания не требуют ни специального инвентаря, ни спортивного зала, ни даже какой-то особой одежды или обуви. Единственное, что требуется для достижения положительного эффекта, – это правильная техника выполнения.

Инструкция

Приступая к упражнению, выберите для себя подходящую исходную позу. Отжиматься можно в упоре лежа от пола или от небольшого возвышения (гимнастической скамейки или невысокого дивана). Второй вариант проще и требует меньшей нагрузки, он больше подойдет для слабо тренированных людей. Обратите внимание на положение своего тела и ног. На протяжении всего упражнения тело должно быть вытянутым в ровную линию и напряженным.

Особое внимание уделите й постановке рук. Обычно и маленькие дети начинают отжиматься, опираясь на внутреннюю сторону раскрытых ладоней. Пальцы при этом развернуты вперед. Это достаточно удобное и безопасное положение для рук, хотя оно и не дает нагрузки непосредственно на мышцы кистей и запястий. Но если перед вами стоит цель укрепить не их, а плечевой пояс и мышцы груди, такая поза вполне подойдет.

Начинайте выполнять отжимание, сгибая руки в локтях и стараясь коснуться грудью опоры. Затем, не спеша, разгибайте руки и возвращайтесь в исходное положение. Не торопитесь и не стремитесь бросать тело рывком. Во-первых, это заметно снижает нагрузку на тренируемые мышцы, и, соответственно, снижается

Развить приличную мускулатуру возможно даже при отсутствии тренажеров и в домашних условиях. Эффективным упражнением, в котором задействованы почти все группы мышц, является отжимание. Однако проведение тренировок для детей дошкольного возраста с целью наращивания мышечной массы — не допустимая задача. По мнению специалистов в области оздоровительной физической культуры значительные силовые нагрузки, а также упражнения по повышению выносливости оказывают отрицательное влияние на формирование двигательного аппарата детей, на рост костей в длину.

Остановимся подробно на том, как родителям научить своего ребенка отжиматься от пола без вреда для детского организма.

Чем отжимания так полезны для детей?

Во-первых, развивают силу рук, тренируют спину и живот. Во-вторых, укрепляют сердце и улучшают кровообращение, так что малыш становится более выносливым. В-третьих, регулярные тренировки помогают наращиванию мышечной массы, что для мальчиков выступает хорошим стимулом, да и девочкам поможет выглядеть более гармонично, не быть «тощими как скелет». В-четвертых, отжимания входят в школьную программу, умение или неумение выполнять упражнение влияет на успеваемость школьника.

С какого возраста учить ребенка отжиманию

Специалисты всемирной организации здравоохранения не рекомендуют детям младше 10 лет выполнять регулярные тренировки с наращиванием мышечной массы. Показатель, конечно, условный, ведь отжимания - это не тяжелая атлетика. Однако начинать такие занятия с детьми следует с осторожностью.

Ребенку в возрасте 7-10 лет можно учиться правильному отжиманию от пола. В то время как от дошкольника требовать правильного выполнения этого упражнения в возрасте до 3,5-4 х лет не стоит. Хотя вполне уже можно добавлять к упражнениям по физическому развитию отжимания от стены, постепенно повышая нагрузку, в соответствии с технологией обучения.

Но важно помнить о том, что чрезмерные силовые нагрузки в младшем возрасте отрицательно влияют на здоровье и развитие организма ребенка. Уровень нагрузки следует определять строго индивидуально. И он зависит от характеристик общего физического развития ребенка и владения им двигательными навыками, соответствующими возрасту малыша.

Важно
Нельзя заниматься отжиманиями с детьми, которые не здоровы.

Многие простудные заболевания, в том числе инфекционные, серьезно нагружают сердце, поэтому дополнительная физическая работа противопоказана. Если у малыша больное сердечко, то недопустимы даже малейшие перегрузки кровеносной, сердечнососудистой системы.

Технология обучения

Перед тем, как учить ребенка отжиматься, рекомендуется подготовить его, регулярно занимаясь общеукрепляющей гимнастикой. Приведенная нами технология обучения отжиманию от пола универсальна, она подходит для учеников любого возраста. Рекомендации, касающиеся количества отжиманий и частоты повторений упражнений во время одной тренировки – эти параметры указаны нами для детей младшего школьного возраста. Для дошкольников нагрузка, как сказано выше, строго индивидуальна и определяются уровнем общего физического развития малыша.

Во время занятий необходимо соблюдать принципы постепенного наращивания нагрузки и плавного перехода от легкого к тяжелому, а также учитывать возможности ребенка. Кроме того, важно понимать, что чем меньше угол по отношению к полу, тем больше нагрузка. Поэтому самое первое занятие следует посвятить отжиманию от стены.

Планировать тренировки лучше на первую половину дня, когда ребенок активен и легче выполняет задачи, требующие большей выносливости.

Первый этап обучения отжиманию – это, как уже было сказано выше, отжимание от стены.

Ребенку надо подойти к стене на расстояние вытянутой руки, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями о стенку. Начать медленно сгибать руки и приближаться к стене до прикосновения к ней кончика носа. При этом надо соблюдать правила дыхания: на выдохе руки сгибаются, а на вдохе - разгибаются. Взрослые подстраховывают ребенка, поддерживая его, защищая от падения. Для первого подхода достаточно пяти отжиманий. При быстром уставании ученика число отжиманий лучше сократить. Во время одной тренировки допускается повторить упражнение четыре раза. После каждого подхода необходим отдых 20-30 секунд. Когда он, не прилагая усилий, 10 раз отожмется от стенки, настанет пора перейти к следующему этапу.

Совет
Воспользуйтесь гимнастическим, автомобильным или простым ковром, чтобы ноги ребенка не скользили во время отжиманий. Либо подстраховывайте, позволив упереться стопами в вашу ногу.

Второй этап обучения отжиманию – это отжимание от скамьи.

Вместо скамьи подойдет диван или другой устойчивый предмет. Упражнение выполняется в упоре на скамью прямыми руками, туловище при этом нужно держать ровно, исключая провисание в области таза. Эта задача намного сложнее, чем отжимание от стены. Поэтому позвольте ребенку сделать столько повторений, сколько сможет, постепенно увеличивая нагрузку.

Третий этап обучения – отжимание на коленях.

К выполнению следующего вида отжимания (на коленях) приступают только в том случае, если ребенок легко отжимается от скамьи 10 раз. Чтобы не повредить коленные суставы, при отжимании на коленях рекомендуется использовать мат или диван. При выполнении упражнения родителям необходимо контролировать, чтобы ребенок не сутулился. Исходное положение во время этого вида отжимания – лежа на животе нужно поставить руки на ширине плеч (чуть шире), ноги при этом согнуты в коленях на 90°, голени подняты вверх (их можно скрестить для удобства).

Количество повторений определяйте по возможностям ребенка. Когда уровень в 10 отжиманий на коленках будет пройден легко, следует перейти к отжиманию от пола.

Четвертый этап обучения – отжимания от пола с прямыми ногами.

Упражнение выполняется из исходного положения: упор вытянутых рук в пол перед грудной клеткой, тело расположено ровно. Ученика надо придерживать, следить, чтобы опускание совершал плавно, усилием мышц. После касания пола грудью необходимо начать плавный подъем. Если ребенку тяжело, рекомендуется придерживать его за ноги, что чуть уменьшит вес тела. Пусть он отдохнет, выполнив два три повтора, и попробует еще два-три раза.

Старайтесь не перегружать детский организм. Не форсируйте события, и уделяете бОльшее внимание общеукрепляющим упражнениям. И если не получается отжимание от пола с первых попыток, продолжайте тренироваться, выполняя отжимания на коленях или от скамейки.