Крем свобода от растяжек и целлюлита. Дамские беды: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа

Пределом женских мечтаний всегда были и остаются красивая, без целлюлита, растяжек и других видимых дефектов кожа и стройная фигура.

К сожалению, представительниц прекрасного пола с идеальными параметрами практически не существует. Целлюлит и растяжки, пожалуй, враг номер один для многих женщин. И чтобы вести борьбу с подобными дефектами, для начала нужно понять, что же они из себя представляют.

Главным местом, из-за которого образуется апельсиновая корка, является жировая клетчатка, которая представляет собой накопление жировых клеток, носящих название адипоциты. Жир, поступающий в систему кровотока, служит важным источником энергии и питательных веществ.

Современный человек, живущий в ритме города, передвигающийся транспортом, имеющий малоподвижную работу и питающийся пищей, избыточной жирами, неспособен расходовать в полном объеме свой жировой запас. В результате чего увеличиваются размеры жировых клеток, идет нарушение кровообращения, замедляется циркуляция жидкости в подкожной клетчатке, что может привести к накоплению лишнего жира.

Нарушение кровообращения приводит к появлению отека, снижению питания клеток и недостаточному снабжению их кислородом. Из-за этого соединительная ткань начинает расти, и образуются узловатые соединения, которые вызывают изменения кожного покрова или, как еще говорят, появляется эффект «апельсиновой корки». На медицинском языке этот процесс носит название липосклероз.

Таким образом, под целлюлитом понимается изменение в подкожном жировом слое, возникшее в результате неправильного питания, низкой физической активности, а также в связи с гормональным сбоем.

Другой дефект кожного покрова, который имеет вид неправильной формы полосок от бледно-розового до ярко-красного цветов, носит название – стрии или в простонародье растяжки.

Основной причиной их появления служит нарушение синтеза эластина и коллагена, которые, главным образом, отвечают за упругость кожи, образуя сетчатый слой из эластичных волокон.

Снижение коллагена в организме происходит при гормональных нарушениях и стрии часто дают о себе знать у людей, страдающих заболеваниями эндокринной системы. Кроме того, растяжками страдает большинство беременных женщин, что происходит при интенсивном наборе веса, при котором появляются надрывы сетчатого слоя кожи.

Стрии на ощупь определяются как впадинки, так как эта область кожных покровов лишена волокон коллагена и эластина. Окрас зависит от степени давности их появления. В самом начале они имеют красноватый цвет, связано это с большим числом кровеносных сосудов, но постепенно приобретают более бледный оттенок, время варьируется от пары недель и до года.

Целлюлит и стрии не являются каким-либо заболеванием, это скорее косметический дефект, которому подвержены такие зоны, как:

• область живота;
• бедра;
• ягодицы;
• грудь.

Эти два косметических дефекта отличаются друг от друга глубиной поражения кожи и подкожного слоя. Если при растяжках страдает только кожный покров, то при целлюлите происходит деформация и самой подкожной жировой клетчатки. Но обоих случаях косметический дефект значительно выражен.

На сегодняшний день в профилактических целях существует огромное количество специализированных кремов. Их применяют утром на чистую и сухую кожу путем втирания массажными движениями в проблемные участки. Перед этим желательно провести скрабирование. Идеально для этого может подойти и кофе в молотом виде, который обладает прекрасным отшелушивающим эффектом. Кофе добавит коже упругости и тонуса. Результат не заставит себя долго ждать, уже через 10-15 дней он будет налицо.

Максимальная эффективность в борьбе со стриями достигается совместно с диетой и физическими упражнениями.

Среди причин, которые приводят к появлению данных косметических дефектов, следует выделить переходный возраст. Ведь именно в этот период в организме человека происходят глобальные изменения, связанные с гормональной перестройкой. Подростки в этот период времени могут резко снижать в весе или также стремительно его набирать. В этом возрасте кожа молодая и легче поддается коррекции, это огромный плюс.

Люди, склонные к полноте, чаще попадают в зону риска этих коварных нарушений кожного покрова. Здесь все зависит от типа кожи, если она эластичная, то можно не опасаться растяжек и целлюлита, она прекрасно справится с любой нагрузкой. Если нет придется прибегнуть к физическим упражнениям, массажу и обертываниям.

Ка бы это странно не звучало, но причиной целлюлита может стать и обычный стресс, так как негативные ситуации очень сильно воздействуют на организм. Стресс усиливает аппетит, человек начинает «заедать» свое депрессивное состояние, что негативно сказывается на фигуре. Для того чтобы этого не происходило, нужно научиться сдерживать свои эмоции, не зацикливаться на проблемах, а искать пути их решения. В состоянии стресса лучше всего налегать на цитрусовые, киви и зеленый час. Это позволит умерить чувство голода и послужит отличным жиросжигателем для уже имеющегося лишнего жирка.

К сожалению, избавиться от целлюлита раз и навсегда нереально. Для того чтобы не лицезреть растяжки и другие косметические дефекты на своем теле, нужно постоянно следить за собой, правильно питаться и не допускать стрессовых ситуаций.

Прекрасно работает специальный антицеллюлитный массаж, который можно делать как дома самостоятельно, так и обратиться к профессионалам в салон. Он заключается в активном массировании проблемных зон ежедневно с применением специальной массажной щетки. Движения при массаже должны быть круговыми с постепенным увеличением давления на кожу. Для большей эффективности советуется применять специальное массажное масло. Все это, в совокупности с правильным питанием позволит разбить целлюлитные узлы.

Кроме того, для борьбы с целлюлитом и растяжками важно заблаговременно готовить тело к предстоящим изменениям, связанным с плановым похудением или беременностью.

У московских клиник и фитнес-клубов есть уйма процедур и тренировок, которые помогут сделать ваше тело чуточку идеальнее. Не важно, боретесь ли вы с целлюлитом или восстанавливаете форму после беременности - пусть даже в самом интимном месте, - столичные специалисты знают, чем вам помочь. Наш гид по всем современным процедурам для тела и тренировкам.

Красота и здоровье

Убрать целлюлит. Даже худые ­девушки, которые правильно питаются и ходят в спортзал, жалуются на целлюлит. Бугры и неровности на коже возникают из-за застоя жидкости, который может быть ­вызван гормональными пере­стройками и стрессом. Новый аппарат Beautylizer - лимфодренажная встряска для ор­ганизма: пока вы час лежите, силиконовые ролики в ­насадке с бешеной скоростью крутятся и вибрируют, буквально выталкивая из жировых клеток ­лишнюю жидкость. Действие роликов усилено инфракрасным светом - он стимулирует выработку коллагена, и кожа становится плотной и упругой. Полный курс - ­восемь процедур раз в неделю. 5000 рублей за сеанс, remedylab.ru

Гладкая кожа. Неровная поверхность бедер и ягодиц не всегда связана с жировыми отложениями, причиной может быть потеря упругости кожи. Последняя разработка в этой области - сыворотка Celltense с наночастицами золота от испанского фармацевтического гиганта Endor Technologies. В клинике GEN87 новинку используют в паре с радиочастотным воздействием, так ее компоненты глубже проникают в ткани. Наночастицы золота стимулируют нервные рецепторы, которые посылают фибробластам сигнал вырабатывать больше гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. Уже через пять сеансов кожа становится гладкой и упругой. «К тому же радиочастотное воздействие разрушает жировые ткани, - говорит Павел Болтенов, специалист по телу, - и чтобы процесс пошел быстрее, мы рекомендуем использовать сыворотку из этой линии дома». 6000 рублей за процедуру, gen87.ru

Убрать жировые ловушки. Созданный в недрах гарвардских лабораторий аппарат Zeltiq разрушает жировые клетки с помощью холода. У него уже есть насадки для живота, второго подбородка, бедер и ягодиц, а теперь появилась Cool Advantage Petite для внутренней поверхности рук, одной из самых проблемных зон на женском теле. «Размер и форма аппликатора полностью повторяют контур этой зоны, а значит, жир уходит равномерно по всей поверхности рук», - объясняет Оксана Игнатьева, косметолог института красоты «Сенсави». За один раз уходят от двадцати до двадцати пяти процентов жировых клеток. Результат оценивают через два месяца, тогда же можно ­повторить процедуру. От 60000 рублей за обе руки, sensavi.ru

Удалить сосудистую сетку. Лучший способ борьбы с капиллярами и сосудами на ногах - это лазер. Его прицельный выстрел воздействует на стенки сосуда, в результате чего он склеивается. «Преимущества нового зеленого лазера Vbeam Perfecta перед моделями прошлого поколения в том, что воздействие идет не одним пучком света, а серией микроимпульсов, благодаря чему кожа не перегревается и нет риска пигментации», - говорит Елена Макшанова, врач-косметолог Центра косметологии Tori. Есть и финансовый бонус - большая площадь насадки ­сокращает необходимое количество вспышек. Чтобы не было жжения, аппарат распыляет на кожу охлаждающий раст­вор. Избавиться от сосуда навсегда можно за четыре про­цедуры с интервалом в три недели. 1000 рублей за вспышку, toriclinic.ru

Стройные ноги. Сидячий образ ­жизни нарушает цирку­ля­цию жид­костей в теле. В результате больше всего страдают ноги. В ­центре красоты Aldo Coppola ­«Времена года» стройность ногам и легкость походке возвращают массажем с использованием тканевых мешочков, подключенных к парогенератору. В мешочках - водоросли и морская соль, способствующие укреплению лимфодренажной системы и быстрому выводу лишней жидкости. Под воздействием пара, который поступает в мешочки, поры раскрываются, а ингредиенты глубже проникают в ткани. «Чтобы усилить эффект, сразу после процедуры мы советуем сделать сеанс вакуумного массажа LPG», - ­говорит ­спа-терапевт Ольга Гущина. 12400 рублей за массаж LPG , aldocoppola.ru

Ровная осанка. «Залог стройного тела - правильная осанка, которая искривляется из-за мышечных зажимов и деформации связок и сухожилий», - уверен Томас Андерсeн, ­остеопат и член Гильдии структурной интеграции США, который с 15 сентября будет месяц принимать в центре красоты и здоровья «Белый сад» в отеле «Метрополь». Красивый силуэт и грациозную осанку доктор возвращает за час фасциального массажа, который перестраивает работу мышц. Бонусы - хорошее ­настроение и ­крепкий сон. От 20000 рублей за сеанс, belysad.ru

Похудеть навсегда. Бывает, что даже на строгой диете, основанной на принципах правильного питания, вес не двигается с места. И дело тут не в мифической склонности к полноте, а в пищевой непереносимости. «У всех разный набор ферментов для переваривания пищи, и часто мы едим то, что организм не усваивает, - говорит Ирина Вахитова, врач-косметолог Центра косметологии Tori. - На такие продукты он реагирует повышением количества ­антител, это нарушает обмен веществ, работу выделительной системы и подрывает иммунитет - отсюда лишний вес. Чаще всего мы не перевариваем лактозу, глютен, у кого-то нет ферментов для томатов, у других - для баклажанов». Чтобы выявить свой красный список продуктов, пройдите тест ImmunoHealth - все, что нужно, это сдать кровь из пальца и десять дней ждать результат. Стоит начать питаться по инструкции - обмен веществ нормализуется и вес уйдет. 25000 рублей за тест, toriclinic.ru

Лечение гипергидроза. Для борьбы с повышенной потливостью используют инъекции ботулотоксина, которые дают эффект на три месяца, а новый аппарат miraDry обещает избавить от проблемы навсегда за одну процедуру. Генерируемые им волны проникают в потовые желе­зы и разрушают их, а система охлаждения позволяет избежать ожога. «Некоторые клиенты опасаются процедуры в подмышечной зоне, полагая, что потоотделение здесь необходимо, - говорит Лидия Коган, врач-косметолог клиники Beauty Trend. - Но там находится всего два процента потовых же­лез, и, «отключив» их, мы не нанесем вреда здоровью». К тому же в этой зоне заметно снизится рост волос. 100000 рублей за обе подмышки, beauty-trend.ru

После родов

Комплексное восстановление. Послеродовые проблемы - деформация груди, обвисшая кожа живота, локальные жировые отложения, изменения в интимной зоне - врачи сегодня решают за один визит в операционную. «Мы разработали программу After Baby, в которой задействованы два-три специалиста, а схема проведения распланирована до минут», - рассказывает Олеся Андрющенко, к. м. н., пластический хирург клиники Beauty Trend. Как правило, доктора начинают с маммопластики - подтяжки, коррекции формы или восстановления ­объема груди. «Когда основная часть этой операции выполнена, я приступаю к зоне живота - провожу липосакцию, удаляю лишнюю ткань и восстанавливаю растянутые мышцы, - добавляет Владимир Зленко, к. м. н., ведущий пластический хирург клиники по липосакции и пластике живота. - Если пациентка не ­хочет использовать импланты, но есть желание сделать грудь более наполненной, то мы используем откачанный жир. По необходимости подключается хирург-гинеколог, который решает интимные проблемы: корректирует постродовые швы, деформацию половых губ или объем влагалища». Плюсы такого подхода очевидны: один наркоз, одно вме­шательство, один реабилитационный период. На прием ­записывайтесь минимум через шесть ­месяцев после родов и через три после окончания лактации. От 300000 рублей, beauty-trend.ru

Интимное омоложение. Снижение тонуса влагалища негативно влияет на качество половой жизни: с этой проблемой после родов сталкиваются больше половины женщин. «Интимное омоложение входит в большинство страховых программ в США. Но среди моих российских клиенток не только рожавшие, но и девушки, которые просто стремятся к совершенству, - рассказывает Борис Неманов, гинеколог-хирург клиники эстетической медицины «Клазко». - Чтобы сделать их жизнь лучше, я использую лазер CO2 - его лучи выпаривают верхний слой кожи и слизистой оболочки, в ответ на повреждение организм включает режим регенерации. В результате кожа половых губ уплотняется, влагалище становится уже, выделяется больше смазки - все мои пациентки говорят, что это изменило их сексуальную жизнь в лучшую сторону». Процедуру проводят под местной анестезией. Специальную насадку доктор вводит во влагалище - ощущения безболезненные, только легкое пощипывание. Зону половых губ обрабатывают отдельной насадкой, что тоже проходит почти без боли и длится всего пару минут. Легкое жжение в этой области сохранится в течение суток, неделю нельзя ходить в бассейн, сауну и вести половую жизнь. Эффекта от одной процедуры хватает на год-полтора, после чего ее можно повторить. От 70000 рублей за вульво-вагинальное омоложение, klasko.ru

Гладкий живот. Бывает, после беременности кожа на животе остается дряблой, даже если вы накачали пресс до кубиков. Решением таких проблем прославился корейский аппарат Ultraformer, использующий ту же технологию, что и Ulthera (позволивший на годы отложить круговую подтяжку). «Аппарат действует в слое SMAS, соединяющем мышцы и соединительную ткань, - объясняет Виктория Клишко, главный врач Remedy Lab. - Под действием ультразвука коллагеновые волокна скручиваются, в итоге мышцы подтягиваются, и кожа вместе с ними». Окончательный результат ждите через три месяца, когда коллаген полностью обновится. От 50000 рублей за зону живота, remedylab.ru

О спорте

Какой вид спорта выбрать? «Развитие моностудий и монотренировок вроде сайклинга или стретчинга связано с тем, что люди хотят заниматься тем, что им нравится, а в итоге получить красивое тело, - говорит Ксения Старостенко, тренер групповых программ. - К сожалению, это почти невозможно: наши мышцы быстро адаптируются к однообразным нагрузкам и перестают реагировать на них, а мы не видим прогресса. Похудеть и получить красивые рельефные мышцы можно, только комбинируя тренировки. Выберите два-три разных вида и чередуйте их: например, сайклинг и плавание, занятия с весами и йога».

Как тренировки избавляют от целлюлита? «Увеличение объема мышечной ткани прямо пропорционально снижению жировых отложений, которые провоцируют целлюлит, - говорит фитнес-инструктор Аделя Данилкова. - Даже если у вас почти нет лишнего жира, но мышцы дряблые, то кожа, обтягивающая их, будет бугристой и рыхлой. Есть три проверенных временем упражнения, которые помогут: становая тяга, выпады вперед и приседания с гантелями укрепят и сделают рельефными мышцы ягодиц и бедер. Эффективным дополнением к тренировке станет лимфодренажный ручной массаж или вакуумный на аппарате LPG».

Как заниматься при беременности? «Тренироваться во время беременности можно только тем, кто регулярно посещал фитнес-зал до наступления этого радостного события, - говорит Юлия Дражина, тренер с пятнадцатилетним стажем работы с беременными. - Девушкам в положении мы советуем два часовых занятия в бассейне и две силовые тренировки в неделю. С первого триместра исключаем упражнения на пресс и перевернутые позы, во втором больше работаем над мышцами спины, ведь эта часть тела возьмет на себя основную нагрузку из-за роста живота, а ближе к концу срока делаем акцент на дыхательные техники и растяжку - так мы готовимся к родам и быстрому восстановлению после».

Как выбрать тренера? «Присмотритесь к инструкторам в зале, как они проводят занятия, - советует Сергей Каренин, тренер-методист. - Не ждите результат сразу. При трех занятиях в неделю вы заметите изменения через месяц, а ощутимый эффект будет не раньше, чем через три. Не смотрите на весы, важнее состав тела и отражение в зеркале. А вот мышечная боль - не показатель эффективности, задача тренера не выжать из вас все соки, а подобрать адекватную нагрузку. Вы должны устать, но свободно двигать руками и ногами. Хороший тон - общение онлайн в дни отдыха. Если вы получаете подробные ответы на свои вопросы, это большой плюс».

Как укреплять мышцы малого таза? «Тонус этих мышц влияет на гормональный фон, общее самочувствие женщины и, конечно, качество интимной жизни, - уверена Наталья Романова, создательница программы тренировок для мышц малого таза Pelvic Fit. - Такие занятия длятся полчаса или час в зависимости от подготовки и проходят персонально с тренером. К мышце малого таза прикладывается датчик, который оценивает ее тонус и с помощью специальной программы отслеживает интенсивность упражнений во время тренировки - так вы наглядно видите свой результат. Если тренировать мышцы малого таза до и во время беременности, восстановление после родов займет максимум две недели».

Итак, мы продолжаем цикл статей о борьбе с целлюлитом . В предыдущем выпуске мы говорили о том, как работает бег против целлюлита . Чтобы усилить его эффективность, необходимо выполнить ряд упражнений на растяжку против целлюлита . Это йога в свободном стиле, или стрейчинг , способствует выведению лишней влаги из организма, улучшению микроциркуляции крови и лимфы.

Как растяжки против целлюлита сделать максимально эффективными?

Для растяжки против целлюлита не требуется специальных дорогостоящих тренажеров. Достаточно расположиться на обычном коврике, на полу. При выполнении растяжек от целлюлита , следите за своими ощущениями. Несмотря на то, что мышцы будут разогреты после бега, все движения должны выполняться аккуратно, медленно, и с небольшими давлением. При каждом упражнении не должно быть резкой боли, прерывистых движений, иначе можно повредить связки. Также если вы желаете достичь максимальной эффективности, то тренировки должны быть регулярными. Старайтесь делать упражнения ежедневно, от 20 до 45 минут.

Выполняя упражнения, очень важно правильно дышать, медленно и глубоко, растягивая мышцы на выдохе.

По окончанию комплекса упражнений на растяжку следует расслабиться, принять душ и нанести на проблемные зоны антицеллюлитные аромамасла.

Чем хороши упражнения на растяжку против целлюлита ?

Упражнения на растяжку против целлюлита позволяют: снабдить жировые клетки кислородом, усилить в них обменные процессы и вывести из них то, что мешает их полноценному дыханию; обрести красивую фигуру, привести мышцы в тонус, подтянуть и разгладить кожу. Кстати, растяжка также хороша для спортсменов после интенсивных и силовых тренировок, так как препятствует скоплению молочной кислоты в мышцах и уменьшает болевые ощущения.

Избавиться от целлюлита поможет шпагат!

Избавиться от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах, поможет шпагат, поперечный и продольный. Для поперечного шпагата следует максимально расставить ноги в стороны, на сколько это возможно, а затем плавно и без резких движений, увеличивать амплитуду. Можно в таком положении выполнить приседания, то на правую, но на левую ногу, при этом противоположная должна оставаться в прямом положении.

Для выполнения продольного шпагата одну ногу следует вытянуть вперед, другую – оставить в чуть согнутом положении.

Выполняя антицеллюлитные упражнения, не забудьте включить в работу мышцы спины, груди и живота. Старайтесь делать цикличные наклоны в сторону, назад и вперед. Для того, чтобы почувствовать максимальное напряжение в мышцах рук, плеч, живота, груди и спины, вспомните об универсальном йога-дереве. И тонус мышцам вернет, и внутреннюю гармонию восстановит.

Продолжение следует…

Современное телевидение и средства массовой информации активно пропагандируют культ идеального тела. В погоне за красотой, навязываемой средствами массовой информации, девушки и женщины готовы практически на все. Наиболее неприятной проблемой, портящей весь привлекательный вид даже самой стройной фигуры, является целлюлит, который характерен преимущественно для представительниц прекрасного пола.

Бороться с целлюлитными образованиями нужно не только потому, что выглядят они, мягко говоря, некрасиво, но и являются явным признаком неправильного образа жизни и, как следствие, проблем со здоровьем. Многолетняя практика старательных женщин показала, что наиболее эффективным средством в борьбе с целлюлитом является такое упражнение, как стретчинг или растяжка, как называют его чаще всего.

Стретчинг – один из современных видов тренировок, направленный на растяжение мышц, в результате чего повышается их тонус, все тело становится более упругим и подтянутым. Благодаря правильному проведению упражнений на растяжку происходит улучшение кровотока, усиление работы лимфатической системы и выведение из организма лишней жидкости, которая, как известно, и является причиной образования целлюлита. Данные факты дают основание утверждать, что регулярно и правильно выполняемый стретчинг с высокой вероятностью уберёт целлюлитные образования.

В целях обеспечения безопасности при проведении тренировок на растяжку необходимо следовать следующим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров:

• Перед тем как приступить к выполнению упражнений на растяжку, тело необходимо подготовить. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая помогает разогреть мышцы и тем самым повысить продуктивность всей последующей тренировки. Лучшим вариантом разминки является бег, относящийся к разряду кардиоупражнений. Достаточно 7 минут бега в умеренном темпе, чтобы подготовить тело к дальнейшим упражнениям на растяжку.
• При выполнении упражнений на растяжку не должно быть болевых ощущений. Лёгкое напряжение приветствуется, но появление боли говорит о том, что тело не готово к таким нагрузкам, и следует выполнить сначала что-то более щадящее.
• Для того чтобы стретчинг принёс желаемый результат, необходимо выполнять упражнения правильно. Самостоятельно сделать это довольно проблематично, поэтому лучшим решением станет посещение спортзала, где опытный тренер будет контролировать весь процесс тренировки. Если же стоимость спортивных занятий под наблюдением тренера кажется достаточно высокой, можно начать выполнять упражнения дома после того, как необходимый багаж знаний и опыта будет получен.

Поскольку стретчинг предполагает довольно сильное растягивание всех мышц тела, к этим занятиям есть ряд противопоказаний. Не рекомендуется делать упражнения на растяжку людям, больным остеохондрозом или другими заболеваниями суставов, тем, кто недавно перенёс разрывы связок или переломы, а также беременным и женщинам в первые два месяца после родов. В любых других индивидуальных случаях, прежде чем отправиться в спортзал, необходимо получить консультацию врача.

Теперь рассмотрим наиболее популярные упражнения, которые, согласно многочисленным отзывам как профессиональных тренеров, так и их клиентов, помогут вам убрать целлюлит. Каждое из них направлено на коррекцию определённой части тела, а в комплексе они дают общий дренажный эффект и, как следствие, избавление от ненавистной «апельсиновой кроки».

Наиболее известным упражнением, которое с первого раза может выполнить даже новичок, являются наклоны. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч и начать наклоны сначала к левому носочку, затем - к середине и к правому, после чего занять исходное положение. Выполнять такое упражнение нужно в течение 30 секунд, постоянно следя, чтобы ноги в коленках не сгибались.

Ещё одним эффективным упражнением являются наклоны вперёд. Исходная позиция – лёжа на коврике с разведёнными в стороны ногами и выпрямленной спиной. Нужно потянуть корпус вперёд и положить ладони на пол, провести в этом положении как можно дольше (нем менее минуты), затем медленно занять исходное положение. Повторить 2–3 раза.

Выпады. Стретчинг против целлюлита подразумевает несколько иное выполнение классических выпадов. Отличие состоит в том, что в процессе выполнения упражнений необходимо делать акцент на растяжение мышц.

Упражнение подъем ноги довольно простое в исполнении. Необходимо занять позицию лёжа на боку, упереться одной рукой о пол, а другой помогать поднимать ногу, которая находится сверху, удержать её в поднятом положении в течение минуты и опустить. Важно, чтобы нога при поднятии была ровной. Движения должны быть медленными, выполнять нужно по 2–3 подхода на каждую сторону за тренировку.

Упражнение на растяжку ягодичной мышцы. Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, необходимо поднять и поставить ступню одной ноги на колено другой, после чего сменить ногу и проделать то же самое с другой. Руки при этом должны быть отведены за спину, обеспечивая опору телу. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы чувствовалось напряжение в ягодице.

Для зоны рук и груди также необходимо выполнять антицеллюлитный стретчинг. Упражнение заключается в том, чтобы поднимать одну руку над собой и заводить её за спину, а вторую тянуть локтем вверх до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц, после чего сцепить кисти и выдержать в таком положении минимум минуту. Это упражнение также выполняется по 2–3 подхода за тренировку.

Многие девушки сомневаются, поможет ли растяжка от целлюлита, но если всё-таки поможет, то как часто необходимо проводить тренировки для достижения видимого эффекта? Ответ на этот вопрос может дать любой минимально грамотный тренер. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений на растяжку происходит, как уже отмечалось ранее, выведение лишней жидкости из тканей, которая и позволяет удалить так называемый эффект «апельсиновой корки».

Частота тренировок на устранение целлюлита с помощью растяжки должна быть не менее 2–3 раз в неделю. Более частое выполнение упражнений не даст организму восстановиться, что приведёт к стрессу, а редкие тренировки и пропуски, в свою очередь, будут недостаточными для установления желаемого результата.

Конечно, ограничиваться только стретчингом не стоит, в борьбе за стройность и хорошую кожу всегда был необходим комплексный подход. В дополнение к тренировкам, целью которых является борьба с целлюлитом, стоит добавить правильное питание и водный режим.

Принимать пищу необходимо маленькими порциями, но часто, максимально или полностью убрать из рациона сладости, излишне солёные и острые блюда и мучные изделия, а также рассчитать свою суточную норму употребления белков, жиров и углеводов и стараться её придерживаться. Питьевой режим подразумевает употребление достаточного количества жидкости. Пить нужно только чистую фильтрованную или талую воду, можно иногда заменять её водой слабой минерализации, компотов из сухофруктов или зелёным, травяным чаем без добавления сахара.

Убирать то, что накопилось годами, не так уж и просто и на это может уйти немало времени. На пути к приобретению стройной и подтянутой фигуры, ровной и сияющей кожи, важно не останавливаться и не отчаиваться при первых же неудачах, а с хорошим настроением и уверенностью в собственных силах неустанно идти вперёд. Ведь, что бы ни говорили, но хорошо выглядеть могут только те, кто прилагает к этому усилия.

Апельсиновая корка — это проблема 90% женщин на нашей планете, ведь бугры и впадины на бедрах и животе не украшают тело, а делают его дряблым на вид. Способов борьбы с целлюлитом множество — это различные диеты, тренировки, аппаратные и косметологические методики.

Важно отметить, что процесс лечения целлюлита должен быть комплексным, нужно одновременно сочетать несколько эффективных методик, чтобы добиться желаемого результата. В первую очередь рекомендуется наладить питание и режим дня, увеличить количество физических нагрузок. Несложные упражнения на растяжку можно выполнять в домашних условиях, при ежедневных тренировках эффект не заставит себя ждать.

Стретчинг — это комплекс упражнений от целлюлита, направленный на растяжку необходимых и их напряжение. С помощью стретчинга можно закончить силовую тренировку, или расслабиться после тяжелого трудового дня. Хорошая растяжка после силовых упражнений не позволит накопиться в мышцах молочной кислоте, поэтому боли на утро после тренировки не будет.

Стретчинг

Очень важно выполнять упражнения правильно, чтобы нагрузка на мышцы ощущалась, иначе никакого эффекта от стараний не появится. Растяжка укрепляет мышцы, делает тело гибким и выносливым, и помогает похудеть и убрать целлюлит на проблемных местах.

Большим плюсом такой тренировки является доступность, ведь нет необходимости покупать абонемент в спортивный зал или специальные приспособления. Кроме того, делать растяжку можно в любое время суток, например, утром после сна или вечером после работы.

Существует 4 основных метода стретчинга:

• Баллистический;
• Статистический;
• Медленный;

Баллистический метод считается очень эффективным, но и самым трав матичным. Движения используются резкие, с усилием, при выполнении упражнения используется вес тела. Статистический метод наоборот спокойный и безопасный, его используют при занятиях йогой. Упражнения в этом случае выполняют очень плавно, с задержками в позе на несколько минут.

Медленный метод чаще применяют для разминки, упражнения нужно выполнять медленно, никаких болевых ощущений при этом не бывает. При PNF растяжке занимаются двое, один должен принудительно держать своего партнера в необходимом положении для лучшего эффекта.

Упражнения

Упражнения для растяжки

Питание

При борьбе с целлюлитом сложно добиться желаемого эффекта при помощи одних тренировок, если некачественное и несвоевременное, избавиться от проблем получится не скоро. Очень важно составить режим дня и , так перед тренировкой необходимо обязательно поесть, но трапеза должна пройти за 1,5 часа до начала занятий, а после тренировки можно есть через час.

Это очень важно при борьбе с лишним весом и целлюлитом, так как необходимо, чтобы во время тренировок на энергию уходили накопленный жировые запасы. Если есть непосредственно перед тренировкой, эффекта от занятий не будет, так как вместо подкожного жира на выработку энергия пойдет еда из желудка.

Также для эффективной борьбы с целлюлитом необходимы некоторые коррективы в питании. Нужно сильно ограничить сахар и жир, рацион должен состоять из полезных и натуральных обезжиренных продуктов.

Пример на один день:

Завтрак. Для утренней трапезы лучше всего подойдет порция каши на обезжиренном молоке и горстью изюма или ягодами.

Второй завтрак. В качестве перекуса можно использовать фруктовый салат.

Обед. На обед лучше всего подойдет суп с куриной грудкой, цветной капустой, луком, морковью и свежей зеленью.

Полдник. На полдник можно съесть порцию обезжиренного творога.

Ужин. В качестве ужина подойдет овощное рагу без картофеля.

Кроме диеты, эффективны против растяжек будут обертывания с профессиональной косметикой от целлюлита и народными средствами. На последних стадиях целлюлита, когда бугорки уже сильно выражены, параллельно с занятиями спортом и народными методами рекомендуется использоваться , и лечения.