Легкая аэробика. Степ-аэробика без платформы в домашних условиях

Аэробика — это разновидность жиросжигающей тренировки, прекрасно заменяющая бег или скандинавскую ходьбу. Несомненный плюс: вы не зависите от погоды, так как занимаетесь дома, что, конечно же, не отменяет пробежек и походов в солнечные дни. Предлагаем вам тренировку, составленную из базовых шагов аэробики. Включайте бодрую музыку во время занятий!

Во время всей тренировки держите руки полусогнутыми на уровне груди и активно работаете ими в такт шагам, как при беге. Все шаги делаются с пятки, колени всегда полусогнуты! Все шаги аэробики делаются на 4 счёта: 1 счёт - это поднять ногу и поставить на пятку (неважно в какую сторону, можно даже на месте). Таким образом, 1 шаг аэробики - это по 2 обычных шага каждой ногой, то есть всего 4 обычных шага. Обычно делают по 32 шага одного вида, затем переходят к следующему. Пройдя весь круг, количество повто­рений уменьшают. Сначала делают по 16 шагов, затем - по 8, затем - по 4. Потом снова по возрастающей - 8, 16, 32.

Марш-марш

Ходьба на месте в такт музыке, ступни поднимайте выше, чем при обычной ходьбе. Не забывайте наступать сначала на пятку, а потом ставить носок!

Степ-тач

1. Шаг правой ногой направо.
2. Левая касается правой носком пониже щиколотки.
3. Левая возвращается обратно.
4. Правая касается левой носком пониже щиколотки.

Это первый шаг аэробики под названием степ-тач, надо сделать таких 32.

Колено

1. Шаг правой ногой направо.
2. Левая двигается к ней, при этом поднимается как можно выше к груди, сгибаясь в колене.
3. Левая возвращается обратно.
4. Правая, двигаясь к левой, поднимается как можно выше к груди.

Повторите 32 раза.

V‑степ

Шагая, ваши ноги рисуют латинскую букву V.  Вначале вы стоите в её «вершине» — узкой части.

1. Широкий шаг правой ногой вперёд-направо.
2. Широкий шаг левой вперёд-налево (оказывается на одном уровне с правой, ноги должны быть полусогнуты и расставлены максимально широко).
3. Правая возвращается назад — в центр.
4. Левая возвращается назад — в центр.

Повторите 32 раза.

Захлёст

1. Шаг правой ногой направо.
2. Левая двигается к ней, при этом колено сгибается так, чтобы пятка попыталась коснуться ягодицы.
3. Левая возвращается обратно.
4. Правая двигается влево, захлёстывая пятку к ягодице.

Повторите 32 раза.

Мамбо

1. Относительно сложный шаг!
2. Широкий шаг правой ногой вперёд. Левую приподнять на месте.
3. Поставить левую, правую приподнять на месте.
4. Широкий шаг правой ногой назад. Левую приподнять!
5. Поставить левую, правую приподнять.

Сделайте 16 шагов и затем поменяйте ноги.

Пивот

Ещё более сложный шаг, аналогичный мамбо, но с поворотом.

1. Широкий шаг правой ногой вперёд с разворотом через левое плечо. Левую приподнять на месте.
2. Поставить левую, заканчивая разворот: теперь вы смотрите лицом туда, откуда начинали первый шаг. Правую приподнять на месте.
3. Широкий шаг правой ногой вперёд (назад по отношению к самому первому шагу), одновременно начинаете разворот через левое плечо. Левую приподнять.
4. Поставить левую, закончив разворот, правую приподнять. Вы должны оказаться в том же положении, что и перед первым шагом, следующим шагом делаете всё сначала.

Сделайте комбинацию: степ-тач — 2 раза, пивот, колено — 2 раза, пивот.

Галина Боб, актриса, певица :

— У меня всегда много работы. Благодаря этому мне не приходится как-то специально следить за собой. Я и так много двигаюсь. А для хорошего обмена веществ пью много воды. Кроме того, обожаю принимать ванну, она даёт хороший расслабляющий эффект.

Аэробика для начинающих спортсменов – прекрасная возможность быстро похудеть и оздоровить организм. Вопрос похудения в домашних условиях волнует многих современных девушек, ведь сидячая работа, пассивный образ жизни и дефицит времени существенно сказывается на женской фигуре.

Существует много способов сбросить лишний вес и убрать жировые отложения с проблемных зон – фитнес, легкая атлетика, посещение спортзала и т. д. Одним из самых эффективных и популярных направлений является аэробика. Что это такое, знают абсолютно все. В ее основе лежит многократное повторение движений, которые выполняются в определенном темпе.

Она обладает многочисленными преимуществами. Занятия ускоряют обмен веществ, обеспечивают выведение шлаков и токсинов, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают настроение, укрепляют тело и делают его устойчивым к более серьезным физическим нагрузкам.

Существенным плюсом занятий является то, что их легко можно проводить дома в комфортной обстановке, достаточно только изучить видео уроки с упражнениями на русском языке онлайн.

Виды

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо разобраться с тем, какой бывает домашняя аэробика. Существует четыре вида этого фитнес направления:

• Классическая. Она имеет очень много с ритмикой. Заниматься надо под веселое музыкальное сопровождение в интенсивном темпе. Упражнения позволяют сжечь калории, а также развивают выносливость.
• Танцевальная. Ее особенность заключается в том, что двигаться надо под музыку определенного направления, например, хип-хоп или поп.
• Степ. Для выполнения движений нужна специальная платформа, на которую нужно будет зашагивать. Такие упражнения по уровню нагрузки аналогичны подъему по лестнице или бегу со скоростью более 10 км/ч.
• Аэробика + силовые нагрузки или памп. Этот вид аэробики подходит более опытным спортсменам. Во время тренировки используется спортивный инвентарь – штанги, гантели, платформы. Занятия памп аэробикой позволяют качественно проработать все группы мышц.
• Аэробика + боевые искусства. Стандартные упражнения здесь сочетаются с элементами бокса, каратэ, кунг-фу и т. д. Практиковать данный вид можно только при условии, что у вас достаточно опыта, организм подготовлен к нагрузкам, а мышечный корсет имеет необходимый тонус.

Можно разыскать и другие виды аэробных занятий, например, аква-аэробику, когда все упражнения выполняются в бассейне. Пробуйте разные варианты, ориентируйтесь на собственные желания, потребности и физиологические особенности. Занятия должны приносить пользу не только на физическом, но и моральном уровне.

Этапы

Джейн Фонда – гуру аэробики, которая разработала эффективный комплекс упражнений, написала об этом книгу и сняла много видео роликов, бесплатно смотреть которые в любое время можно на нашем сайте. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что занятия позволяют быстро заметить результат своих стараний. Уже через 1-2 урока вы почувствуете легкость в теле, станете бодрей и подтянутей, а через пару месяцев силуэт полностью изменит форму. Спортивная программа Фонды состоит из следующих этапов:

• . Очень важно перед занятием разогреть мускулатуру, размять суставы и повысить частоту сердечных сокращений.
• Кардио. Во время этой стадии тренинга надо уделить внимание дыханию. Делать вдохи и выдохи важно правильно, ведь надо насытить кровь кислородом. Этот элемент в процессе занятий окисляет жир, что способствует похудению.
• Основной тренинг. Часто на этом этапе используются гантели, что близко к силовому тренингу. Данная часть нужна, чтобы укрепить мышцы, повысить их тонус и подтянуть силуэт.
• Растяжка или . Из интенсивного тренинга надо выходить плавно. Для этого и нужна заминка. Кроме того, она позволяет закрепить полученный результат, повысить гибкость и пластичность мышц.

Заниматься аэробикой можно утром, в течение дня или вечерние часы, кому как удобней. Если вам комфортно тренироваться вечером, то делать это следует за 2 часа до отхода ко сну. Длительность тренинга составляет 40-60 минут. На протяжении недели у вас должно быть 3-4 занятия.

Смотрите видео с Ютуб:

Особенности тренинга

Перед тем как учить базовые шаги и приступать к занятиям по аэробике надо обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист проведет обследование и установит, нет ли у вас противопоказаний к физическим нагрузкам. Отказаться от тренинга следует людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, гипертоникам.

Что касается детей, то им можно заниматься аэробикой, если занятия приносят им пользу и дарят хорошее настроение. С тем, как проводится детская аэробика, можно ознакомиться в видео.

Заниматься надо в удобной одежде и обуви, которая не сковывает ваших движений. Не забывайте о хорошем настроении и позитивном настрое, занятия должны приносить удовольствие. Если у вас начальный, 1 уровень, помните о главных принципах аэробики, а это:

• самоконтроль;
• систематичность;
• плавное увеличение нагрузки;
• последовательность;
• соблюдение принципов правильного питания и питьевого режима.

Перед началом занятий надо подготовить организм. Для этого надо стараться больше двигаться, гулять на свежем воздухе, можно , ездить на велосипеде или . Важно ставить перед собой правильные цели и трудиться с максимальной самоотдачей.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Физические нагрузки полезны для человека в любом возрасте. При этом совершенно не важно, где и чем вы будете заниматься: бегом на улице, фитнесом в зале или выполнять цепочку упражнений в домашних условиях. Среди девушек особенно популярна аэробика для похудения в домашних условиях, не посещая спортивные залы. Что это такое, чем полезны аэробные упражнения и как начать заниматься, читайте далее.

Что такое аэробика

Не углубляясь в определение аэробики, можно просто сказать, что это гимнастика, которая часто выполняется под энергичную музыку, задающую ритм. Основное условие: все упражнения выполняются без остановки в ускоренном темпе, что заставляет занимающегося постоянно дышать, насыщая организм кислородом. Разная степень нагрузки позволяет подобрать программу занятий аэробикой дома для похудения каждому, не зависимо от степени подготовки, возраста и пола. При этом не обязательно ходить в спорт зал: онлайн видеоуроки всегда можно найти в интернете.

Чем полезна аэробика

Подобные занятия, если их выполнять на регулярной основе, приносят массу пользы для тела и организма:

• повышается выносливость благодаря повышению содержания кислорода в крови за счет дыхания, в отличие от анаэробной гимнастики;
• улучшается координация;
• во время занятий вырабатывается кальций, что укрепляет скелет;
• продолжительность жизни увеличивается;
• улучшается работа сердца за счет большего поступления крови;
• уровень холестерина понижается, что влияет на уменьшение риска атеросклероза;
• тренируются мышцы ягодиц, голеней, ритмичные движения руками укрепляют плечевые суставы, развивается мускулатура;
• после занятий появляется прилив энергии, хорошее настроение.

Почему аэробика способствует похудению

Похудеть с помощью аэробной нагрузки можно, но придется набраться сил и терпения. Избавление от лишнего веса происходит за счет собственного жира, прощаться с которым организм не очень-то и хочет. Придется не только выстроить правильные тренировки, но и начать правильно питаться, чтобы жировые отложения сжигались во время тренировки, а после еды не восполнялись.

Важно, чтобы высокоинтенсивная домашняя аэробика длилась не менее 30 минут, потому что сначала источником энергии для выполнения упражнений является гликоген. Только потом вступают в свое действие жировые запасы. При этом мышцы работают не в полную силу, что не будет для организма стрессовой встряской. Так что плюсом такого похудения является то, что потерянные килограммы восполнятся еще не очень скоро, при условии, что вы перестанете заниматься.

Аэробика дома для начинающих

Заниматься аэробикой дома для похудения можно. Важно правильно подобрать себе степень нагрузки и не лениться заниматься по режиму. Вот основные принципы, которым нужно следовать для достижения результата:

• Начните с 3 тренировок в неделю с перерывом 2-3 дня. Далее повышайте количество до занятий до 5-6.
• Продолжительность занятия должна составлять 45-60 минут. Этого хватит для начала процесса жиросжигания в организме, при этом мышцы не испытают стресс.
• Обязательно перед тренировкой необходимо размяться. Это могут быть обычные наклоны вперед, назад, в стороны, мази руками и ногами, вращения кистями рук и ног, приседания.
• Следите за своим сердцебиением и дыхательным процессом. Вдох соответствует фазе расслабления, а выдох делается при напряжении мышц.
• За час до тренировки нельзя ничего есть. Пить можно только воду. При этом важно соблюдать диету, которая поможет избавиться от объемов еще быстрее.
• После тренировки лучше всего немного позаниматься какой-то домашней деятельностью. Сидеть и лежать не рекомендуется.
• Помещение необходимо проветрить перед началом тренировки, чтобы обновить запасы кислорода в комнате.

Направления аэробики

Аэробика подразделяется на несколько разных видов тренировок, так что каждая девушка сможет подобрать себе подходящий. Так, степ-аэробика очень хорошо прижилась в спортивных клубах. Кроме нее еще можно найти занятия танцевальной или силовой, а также аквааэробики. Помимо этого, существуют и специфические направления, направленные на похудение после беременности, пожилых или полных людей.

Степ

Изначально этот вид был направлен на профилактику артрита и остеопороза. «Степ» в переводе с английского означает «шаг», так что этот вид тренировки состоит из частых шагов под ритмичную музыку. При этом не всегда шаги выполняются на ровной поверхности. С помощью специального снаряда – степ-платформы с резиновой накладкой против скольжения, повышается нагрузка, при чем высота ее бывает разной: чем выше, тем сложнее выполнять быстрые шаги. Сами по себе упражнения очень простые, но выполнять их, не сбиваясь с ритма, бывает сложно, особенно новичкам.

Танцевальная

С 80-х годов в моду начала входить танцевальная аэробика, которая привлекала молодых девушек. Еще бы: цепочки из движений под музыку не только помогают сбросить лишний вес, но и научат лучше чувствовать музыкальный ритм. Основная нагрузка во время тренировки идет на нижнюю группу мышц, но руки, плечи тоже задействуются. Сегодня танцевальная аэробика для похудения делится по направлениям в музыке, благодаря чему можно выбрать занятия по вкусу:

• танго-аэробика;
• джаз-аэробика;
• латин-джаз;
• хип-хоп;
• фанк-аэробика;
• сити-джем.

Этот вид тренировок возможен только при наличии бассейна. Занятия проходят в воде. Тренер включает музыку и показывает упражнения, которые необходимо повторить под водой. Этот вид лечебной аэробики особенно подходит тем, кто испытывает неудобства в зале из-за своей полноты и неповоротливости. Аквааэробика помогает укрепить мышцы и подготовиться к обыкновенной гимнастике. Плюсом является то, что в воде практически невозможно получить травму в виде вывиха суставов, например.

Силовая­

Силовая аэробика дома для похудения включает в себя комплекс упражнений, который оказывает весомую нагрузку на все группы мышц. Направление стало отдельным от всех остальных, потому что все движения выполняются с отягощением. Для этого используются гантели, пампы, штанги и бодибары (утяжеленные палки). Главным преимуществом остается то, что такие упражнения значительно ускоряют процессы обмена веществ, что способствует быстрой потери калорий и подкожного жира. Тренировки идеальны для тех, кто желает похудеть.

Специфические направления

Кроме этих направлений, существуют еще и специальные ответвления для людей с ограничениями. Так, например, беременным вовсе не противопоказано заниматься, если тренировка будет выстроена должным образом. То же самое касается очень полных людей, которым итак тяжело ходить из-за лишнего веса. Специальная цепочка упражнений направлена на укрепление скелета и повышения выносливости, исключая любую травмоопасность:

• Аэробика для начинающих в домашних условиях подходит абсолютно всем. Занятия рассчитаны на низкую выносливость и подготовку к более интенсивным тренировкам. Уже через 1-2 месяца можете смело переходить на более сложный уровень.
• Аэробика для очень полных разработана для тех, кому сложно много двигаться из-за избыточного веса. Кроме того, это может повлечь за собой неприятные последствия, связанные с работой сердца или суставов. Идеальной в данном случае станет аквааэробика, потому что в воде вес тела не ощущается. Ещё один безопасный вариант - аэробика на основе йоги, где упражнения выполняются плавно на коврике.
• Тренировки для тех, кому за 40 разработаны с учетом организма взрослого человека. Если некоторые могут себя не ограничивать в физических нагрузках, то другим приходится тщательно выбирать упражнения, которые не повлекут за собой неприятностей со здоровьем. Упражнения более плавные, без резких прыжков. Это аквааэробика, фитбол, йога-аэробика. Рекомендуется следить за пульсом хотя бы на первых тренировках.
• Еще один тип занятий – для беременных. Женщинам не рекомендуется резко снижать физическую активность во время беременности. Это поможет укрепить суставы и кости. Занятие тоже проводится в щадящем режиме без травмоопасных глубоких приседаний, прыжков, широких махов.

Противопоказания для тренировок

Хотя физические нагрузки полезны всем без исключения, существует ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать при выборе той или иной программы для похудения. Не желательно заниматься аэробикой, если:

• Имеются проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой. Сюда же приписываются инфаркты, инсульты, отдышка.
• Поставлен диагноз гипертония.
• Вы страдаете от астмы бронхиальной.
• Есть варикозное расширение вен. Исключение – аквааэробика.
• Проходите восстановительный период после вирусных заболеваний.
• Имеются черепно-мозговые травмы (три года после их получения).
• Если много лишнего веса или вы страдаете ожирением разной степени.

Структура занятия

Аэробика дома для похудения должна состоять из комплекса упражнений, которые равномерно будут распределять нагрузку. Очень важно перед занятиями размяться. Из чего состоит полноценная аэробика в домашних условиях:

1. Разминка – до 10 минут.
2. Основная часть – 30 минут.
3. Заключительная часть или заминка – 10 минут.

Комплекс упражнений

Каждый комплекс упражнений должен плавно переходить от более легкого к сложному и заканчиваться растяжкой. При этом важно держать осанку, дышать ровно вместе с ритмом музыки. Сразу после тренировки можно принять расслабляющий горячий душ, но ни в коем случае не ложитесь отдыхать. Сокращение ваших объемов будет происходит лучше и эффективнее, если вы продолжите заниматься домашними делами. Какие упражнения можно и нужно выполнять для похудения, читайте далее.

Разминка

Перед занятием необходимо подготовить свое тело к упражнениям. Уделите этому 6-10 минут и приступайте к основной части. Разминка проходит на пружинящих, подсогнутых ногах:

1. Из обычной стойки начните шагать в одном темпе, при этом ставьте ступни то рядом, то на ширине плеч.
2. Продолжайте выполнять шаги, но подключите к ним руки: поочередно поднимайте и опускайте руки: на счет 1 - правую вверх, 2 - левую вверх, 3 - правую вниз, 4 - левую вниз.
3. Ступни поставьте рядом, руки на полкорпуса отведите назад. Делаете шаг влево левой ногой, затем шаг вправо-назад правой, левая возвращается в исходное положение, правая ставится рядом. Повторите движение с правой ноги.
4. Ноги на ширине плеч, а руки располагаются вдоль тела. По счёту 1 правая рука сгибается, а левое колено маховым движением поднимается максимально близко к локтю.

Основная часть

После разминки вы уже готовы выполнять основные упражнения, так что не останавливайтесь, а просто увеличьте нагрузку. Помните, что длительность тренировки должна быть не менее 20 минут, в идеале 30. Повторяйте каждое упражнение по 10-20 раз. Какие можно использовать упражнения:

1. Стоя на правой ноге, левую отведите вперед, слегка касаясь носком пола. В прыжке перенесите вес на левую ногу, правой выполнив захлест. Повторите 15 раз и поменяйте ноги. Руки при этом слегка отведены назад.
2. Согните руки перед грудью, ноги вместе. Шагните влево, приставьте правую ногу. Далее шагните вправо с разворотом на 180 градусов через правое плечо и приставьте левую ногу. Повторите в обратную сторону.
3. Ноги на ширине плеч, руки сложить перед грудью. На счет 1 – присядьте, на счет 2 – встаньте в исходное положение, на счет 3 сделайте захлест левой голенью, на 4 – исходное положение. Продолжите, меняя ноги.
4. Руки вытянуть перед собой. Повторять приставные шаги обеими ногами, при этом колено поднимать как можно выше.
5. Перекрестные шаги. Сделайте шаг левой ногой влево, правой тоже шагните влево, перекрещивая ноги. Далее шагните левой ногой снова влево, а правую поставьте рядом. Повторите в другую сторону. Голени обязательно должны перекрещиваться. Руки согнуты перед грудью.
6. Для повышения сложности можно выполнить ритмичные отжимания, в том числе поочередно на каждой руке (толкьо для продвинутых!).

Заключительная часть

После основной части обязательно нужно правильно закончить тренировку, чтобы мышцы не забивались и не болели. Для этого подойдут любые упражнения на растяжку. Уделите этому 10 минут вашего времени:

1. Ноги стоят на ширине плеч, руки согните перед грудной клеткой. Присядьте на правой ноге, левой совершите выпад в бок. Приставьте правую ногу к левой и повторите в другую сторону.
2. Встаньте на четвереньки с упором на локти. Вытяните левую ногу параллельно полу, согните под прямым углом в колене, снова выпрямите. Повторите с другой ногой. Сделайте 5 подходов.
3. В положении лежа на боку, согните верхнюю ногу так, чтобы колено смотрело вперед. На счёт 1 распрямите ногу, вытянув ее назад и вверх, на 2 вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое с другой ногой.
4. Лягте на спину и положите руки параллельно туловищу ладонями в пол. Приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно подтягивая колени ко лбу. Старайтесь удерживать ладони на месте.
5. В исходном положении лежа на спине, поднимите, не сгибая, правую ногу и притяните ее к себе, помогая руками. Удерживайте 3–5 секунд, растягивая мышцы, а затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Сделайте до 4 подходов на каждую ногу.
6. Аэробика дома для похудения завершена!

Видео

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Аэробика без одежды , или как ее еще называют аэробика ню, является одним из видов фитнеса, где выполняют абсолютно голыми. Такая аэробика быстро набирает популярность в США и многих Западных странах.

Голая аэробика и видео тренировки без одежды

Большинство приверженцев голого фитнеса и гимнастики проводят тренировки у себя дома или на природе с близкими людьми и друзьями, но также существуют групповые занятия в спортивных залах. В Нью-Йорке даже начали появляться специальные тренировки для детей до 12 лет.

В 2009 году провели психологический опрос среди тех, кто регулярно занимается аэробикой без одежды. Большинство людей подтвердили, что такой способ занятий открывает куда больше возможностей, чем обычные классические тренировки.

Для чего нужно заниматься ню аэробикой?

Следующие комментарии взяты из этого социологического исследования:

• Голая аэробика повышает уверенность и любовь к себе и своему телу.
• Избавившись от комплексов вины, страха и стыда, вы почувствуете себя более сильной личностью.
• Эта практика разрушит все ваши психологические защиты, вам ничего не останется кроме как взрастить в себе смелость.
• Аэробные движения куда легче выполнять в обнаженном виде, когда одежда не будет сковывать движения.
• Если человек идет вразрез с общественным мнением и стереотипами, то он получает большую психологическую свободу, расширение границ его и экстатические ощущения.

Занятие аэробикой в спортивном зале с тренером

Также не стоит забывать о плюсах занятий классической аэробикой, ведь она отличается от голой аэробики лишь тем, что люди присутствующие на тренировке одеты.

• Регулярные тренировки положительные влияют на сердечно-сосудистую систему. Мышечные ткани сердца укрепляются, улучшается кровообращение.
• Повышается сила и выносливость, за счет тренировки и увеличения сокращения сердечной мышцы.
• Увеличивается объем легких.

Влияние аэробики на наш организм в целом

• Клетки организма эффективнее отчищаются от продуктов распада и токсинов.
• Аэробика помогает быстро сбросить лишний вес, избавиться от жира даже в самых проблемных местах.
• Насыщение организма кислородом запускает в нем особые биохимические реакции, которые на глубоком уровне начинают расщеплять жировые ткани.
• Аэробика способствует нормализации кровяного давления, излечивает такие патологии, как гипертония и гипотония.
• Регулярные тренировки нормализуют уровень сахара в крови, поэтому аэробика является прекрасным профилактическим средством от заболевания сахарным диабетом.
• Интенсивные движения аэробных занятий способствуют выработке в организме гормона эндорфин, который отвечает на бодрость и хорошее настроение.
• Если вы будете заниматься аэробикой круглый год, то навсегда забудете, что такое болезнь, так как она является прекрасным методом для укрепления иммунитета.
• Укрепляются ваши кости и суставы.
• Аэробика способна замедлить процесс старения на долгие годы.

Чтобы быстро достичь результата, необходимо заниматься три раза в неделю не менее чем по тридцать минут.

Результаты 1 года тренировок по аэробике

Вы легко можете лично убедиться в красоте и грациозности этого необычного вида спорта, если наберете в поисковике: «».

Голая аэробика уходит своими корнями в такое удивительное социальное явление как нудизм. Психологи уже давно подтверждают пользу этого мировоззрения. Следует сказать, что эксгибиционизм не имеет к нудизму практически никакого отношения и является нарушением психики.

Приверженцы нудизма утверждают, что оголение в группе способствует освобождению от стыда, страха и многих других самоограничивающих комплексов. Человек более полно начинает чувствовать свое тело и свою личность за пределами социальных рамок. Самое главное на занятии голой аэробикой это способность расслабиться и сконцентрироваться на выполнении упражнений, а не на оголенных телах противоположного пола.