Мультивитамины спорт. Какие витамины должен пить каждый спортсмен? Для профилактики травматизма
Витамины - это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.
Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.
Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.
Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.
Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.
Норма употребления различных витаминов
Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.
Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.
Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.
Комплексы витаминов от производителей спортивного питания
Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:
- Animal Pak и Daily Formula , производимые Universal Nutrition . Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
- Opti-Men и Opti-Women , изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition . Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая - для женщин.
Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.
Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:
- Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
- Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток - утренняя, дневная, вечерняя.
- Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
- Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.
Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.
Какими бывают витамины?
Витамины принято разделять на две подгруппы:
- Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
- Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.
Список важнейших витаминов для бодибилдеров
В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:
Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.
Витамин B1
Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.
Витамин B2
Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.
Витамин B3
Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.
Витамин B6
Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.
Витамин B12
Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.
Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.
Витамин E
Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.
Витамин H
Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.
Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.
Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.
Людям, подвергающимся повышенным физическим нагрузкам, обязательно нужно поддерживать свои жизненные силы на высоком уровне. В этом помогают витамины для спортсменов. Действие витаминов незаметно, они вроде бы и ничего не изменяют в самочувствии - не придают бодрости и энергии, не увеличивают мышцы, не улучшают настроение. Их действие скорее профилактическое. Но, если бы их не было, и здоровье, и спортивный рейтинг были бы совсем другими.
Когда нужны витамины?
Принято считать, что принимать комплекс витаминов следует курсами, в период повышенной заболеваемости, ослабленным и быстро устающим людям. В таком случае спортсменов нужно отнести к категории постоянно устающих, подверженных большим энергозатратам пациентов. Исследования подтверждают, что даже полноценная диета не способна доставлять в организм все витамины, которые необходимы при занятиях спортом.
Риск гиповитаминоза возрастает при:
- нарушениях обмена веществ ;
- увеличении объема, интенсивности или частоты тренировок ;
- переутомлении ;
- частой смене часовых и климатических поясов ;
- активном росте организма, что особенно актуально при назначении витаминов и минеральных комплексов для детей-спортсменов ;
- при неправильном питании, недостатке фруктов и овощей, особой диете (вегетарианстве) ;
- употреблении белковых добавок (изменяют расход и потребность в различных группах витаминов) ;
- посттравматическом и постоперационном восстановлении .
Какие витамины нужны для тренировок?
Потребности при различного рода нагрузках отличаются. Поэтому фармацевтические компании разрабатывают комплексы, наилучшим образом восстанавливающие организм. Существуют специально рекомендованные витамины для спорта и фитнеса, и связок спортсменов, улучшающие его работу, отдельные витамины для женщин и те, которые обычно назначают мужчинам, учитывают потребности подростков и только начинающего заниматься ребенка.
Укрепление мышечной массы
- - улучшает рост клеток. Содержится в моркови, рыбьем жире, печени, молочных продуктах.
- - контролирует синтез и обмен белка. Поступает в организм с зернами пшеницы, отрубями, печенью, бобовыми.
- (В13) - улучшает восстановление тканей. Содержится в печени и молочных продуктах.
Повышение мышечного тонуса
- (В3) - доставляет в клетки питательные вещества. Источником являются мясные и молочные продукты, индейка, семечки и бобовые, каши из не дробленых круп.
- (В9) - улучшает процессы кроветворения, а, следовательно, и питание мышц. Содержится в зелени, капусте, свекле, бобовых. Препараты фолиевой кислоты важны для фитнеса, для женщин, планирующих беременность - крайне необходимы.
- - стимулирует обменные процессы. В больших количествах содержится в шиповнике, цитрусовых, зелени петрушки.
- - защищает клетки организма от повреждений. Основным источником являются шпинат и брокколи.
- (В7) - улучшает обмен веществ, а тем самым и работу всего организма. Содержится в дрожжах, печени, шоколаде.
Улучшение спортивных показателей
- (В2) - повышает энергетический обмен и способствует оздоровлению многих систем организма. Содержится в сыре и кисломолочных продуктах, листовых зеленых овощах.
- - является ключевым звеном в метаболизме жиров и углеводов. Комплексы с пиридоскином - это лучшие и незаменимые витамины для спортсменов, принимающих стероиды. Натуральные источники - дрожжи, печень, пшеничные отруби, картофель, фасоль, сырые желтки.
- (В12) - участвует в кроветворении, углеводном и жировом обмене. Содержится в печени, кисломолочных продуктах, сырых желтках, морепродуктах.
- - улучшает обмен веществ, помогает эффективнее расщеплять жиры, увеличивает выносливость. Содержится в свинине, говядине, рыбе, молокопродуктах.
Профилактика спортивных травм и восстановление
- - необходим для свертывания крови. Поступает в организм из зеленых листовых овощей (белокочанной и цветной капусты, шпината), плодов шиповника, зеленого чая, .
- - регулирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет кости и суставы. Содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке, молочных продуктах.
- (В4) - обеспечивает прохождение нервных импульсов, способность координировать движения, необходим для синтеза клеточных мембран. Содержится в мясе, молочных продуктах, бобовых культурах.
- Витамины С и Е.
Витаминно-минеральные комплексы
Среди многообразия препаратов достаточно сложно понять, какие витамины для спортсменов лучше.
Из средств, продающихся в аптеках, следует обратить внимание на такие:
- Мультитабс Интенсив - производится в Дании, содержит весь комплекс витаминов для спортивных занятий, а также 9 минералов. Рекомендуется при физических нагрузках и для восстановления организма.
- Мультитабс Юниор - похожий комплекс, он содержит 11 витаминов и 7 минералов. Подходит школьникам, можно назначать ребенку, занимающемуся спортом, с 4 лет.
- Мультитабс Актив - состав дополнен экстрактом корня женьшеня, способствующим стимуляции физической и умственной активности, повышению защитных сил.
- Био-Макс - препарат производства Эстонии, содержит все основные полезные вещества и , улучшающую обменные процессы в организме.
- Компливит Актив - российский препарат, содержит 12 витаминов и 10 минералов, среди которых кальций и фосфор, фтор, йод и селен. Рекомендован для детей и подростков от 7 до 12 лет.
- Орто Таурин Эрго - российский комбинированный препарат, содержащий , таурин, янтарную и липоевую кислоты. Препарат повышает выносливость у спортсменов, способствует росту мышечной массы. Он нормализует работу внутренних органов, улучшает сердцебиение, показан при диабете, заболеваниях печени, расстройствах нервной системы.
- Супрадин Энерджи - препарат швейцарского производства, содержит 10 витаминов и 12 минералов. Улучшает обменные процессы, способствует приливу энергии и жизненных сил.
- 7+ - комплекс производства Словении, содержит 10 витаминов, хорошее средство для спортсменов-школьников с 7-летнего возраста.
- Геримакс Энерджи - препарат датского производства с 9 витаминами и 8 минералами, также усилен экстрактами женьшеня и зеленого чая. Тонизирует организм, способствует снятию усталости, оптимизирует кровообращение и работу нервной системы.
- Дуовит Энергия - препарат компании KRKA (Словения) рекомендуется всем, кто много занимается в тренажерном зале. Оказывает адаптогенный и стимулирующий эффект, повышает работоспособность. Содержит женьшень.
- - американский препарат, содержащий 32 полезных компонента, в том числе экстракт женьшеня. Рекомендован для увеличения выносливости при нагрузках, в период восстановления от травм. Нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем.
- Алфавит Эффект - российская биодобавка, предназначенная для спорта и фитнеса. Содержит 13 витаминов с 9 минералами. Суточная норма разделена на 3 приема, в каждой таблетке содержатся только совместимые компоненты. Рекомендуется с 14-летнего возраста.
- Opti-Men - самые популярные . Повышают тонус организма, улучшают пищеварение и обмен веществ. В составе огромное количество компонентов, основные - витамины группы В, С, Е.
- Opti-Women - лучшие . В богатые состав включены также фито-компоненты.
- дешевле, чем Опти-Мен, и хватает их на более долгое время. Состав же почти идентичен.
Спортивное питание
Помимо добавок, улучшающих общее состояние организма, существуют комплексы для профессиональных спортсменов. Кроме витаминов и минералов в них могут содержаться аминокислоты, ферменты, протеины и углеводы, растительные экстракты. Они значительно повышают энергетический потенциал спортсмена, позволяют нарастить мышечную массу, противостоять усталости и снижению иммунитета, увеличить выносливость спортивные достижения.
Среди таких комплексов особую популярность имеют:
- комплексы от Twinlab - с отдельными ингредиентами и специально подобранным ежедневными витаминами;
- биодобавки от Universal Nutrition , содержащие все составляющие для достижения успехов в спорте;
- витаминно-минеральные составы от BioTech .
Какие витамины принимать и пить ли их вообще, каждый спортсмен решает сам. Но, вполне вероятно, что при высоких нагрузках даже самого сбалансированного питания может оказаться недостаточно. Идеальным решением является подбор биологически-активных добавок вместе с терапевтом и спортивным врачом в зависимости от вида спорта, общего состояния здоровья и анализов крови, выявляющих недостаток того или иного микроэлемента.
Наталья Говорова
Время на чтение: 16 минут
А А
В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.
Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?
Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?
Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.
Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.
То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.
Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.
Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?
- Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
- Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
- Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
- Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
- Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
- Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.
Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.
Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.
Плохо совмещаются:
- Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
- Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
- Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
- Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
- А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
- Что касается цинка , его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.
Хорошо совмещаются:
- Селен с витамином Е.
- Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
- Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
- Магний идеально сочетается с В6.
- Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
- Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
- А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.
Выбираем биодобавки, исходя из вида спорта – какие элементы, и какие задачи решают?
Для роста мышц:
- В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
- В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.
Для повышения мышечного тонуса:
- С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
- В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
- Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
- В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.
Для профилактики травм в спорте:
- С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
- К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
- D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.
Для повышения «КПД»:
- В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
- В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.
Для восстановления организма после интенсивных тренировок:
- В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
- А также описанные выше Е и С.
От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.
А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».
Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.
10 лучших витаминов для спортсменов – показания для приема, состав и цена комплексов
Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.
Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие : общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.
Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами .
Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:
Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.
Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.
Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.
Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.
Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.
Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.
Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.
Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.
Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.
42 порции (42 пак.) – около 4000 р.
Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.
Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.
270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.
Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.
Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.
30 порций (60 капсул) – около 800 р.
Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.
Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около 40 элементов.
30 порций (180 капсул) – около 3000 р.
Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.
Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.
30 порций (30 пак.) – более 3500 р.
Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.
Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.
100 порций (200 капсул) – около 1100 р.
Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.
Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.
30 порций (90 табл.) – более 2000 р.
Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.
Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.
Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.
Необходимые витамины для спортсменов
Витамины в спортивном питании играют огромную роль. Эти незаметные глазу вещества активно участвуют в большинстве обменных процессов, поддерживают нормальное функционирование всех систем организма. Даже для юных спортсменов разработаны особые комплексы, направленные на интенсивное восстановление после тренировок и повышение выносливости.
Какие же витамины нужны спортсменам:
- Витамин С . Является одним из основных контролеров обменных процессов, участвует в синтезе стероидных гормонов. При занятиях спортом он усиливает выработку коллагеновых волокон, улучшает абсорбцию белков, поддерживает работоспособность. Минимизирует реабилитационный период. Отвечает за обеспечение клеток кислородом и трансформацию жира в мышцы. Принимать нужно не менее 1500 мг в сутки, дозировку делят на 4-5 приемов.
- Витамин А . Участвует в накоплении гликогена, улучшает регенерационные процессы, повышает плотность и объем мышц. Помогает укрепить связки, улучшает зрение, стимулирует выработку коллагеновых волокон. Для атлетов суточная доза ретинола составляет 5-7 мг.
- Витамин Е . Спортвитамин, обеспечивающий защиту клеточных мембран от деформации, повышает выносливость организма в период интенсивных тренировок, отвечает за рост рельефной мускулатуры. Также участвует в выработке половых гормонов – тестостерона или эстрогенов. Для занимающихся спортом обязателен прием 70-100 мг токоферола. Для девушек его чаще всего назначают курсами.
- Тиамин (В1) . Для маленьких спортсменов витамины группы В особенно необходимы, ведь они влияют на рост и развитие. Тиамин улучшает производительность тренировок и состояние мышц. Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, аминокислот, нормализует работу нервной системы. В сутки нужно потреблять 10-15 мг.
- Рибофлавин (В2) . Группа В – витамины для спорта и фитнеса особенно необходимы спортсменам-тяжеловесам, поскольку быстро сжигаются во время силовых тренингов. Регулируют белковые обмен, улучшают метаболизм глюкозы, участвуют в образовании энергии. Ежедневно при интенсивных нагрузках нужно пить 10-20 мг.
- Ниацин (В3) . Особенно полезен для юного спортсмена, так как участвует в синтезе гормонов роста, инсулина, кортизона и половых гормонов. Нормализует сахар в крови, укрепляет сосуды и мышцы. При интенсивных нагрузках рекомендуемая дозировка – не менее 30 мг. Увлекаться им нельзя, поскольку высокая дозировка блокирует процессы жиросжигания.
- Холин (В4) . Снижает нервное напряжение, укрепляет сосуды, нормализует липидный обмен. Уменьшает период восстановления после нагрузок. Дозировка – 1-3 мг.
- Пиридоксин (В6) . Незаменимые витамины в спорте, поскольку участвуют в выведении лишнего белка, образовании нейромедиаторов и гормонов, гипертрофии мышц. В сутки рекомендуется принимать до 20 мг.
- Биотин (В7). Один из лучших витаминов для спортсменов. Участвует в процессе жиросжигания, ускоряет преобразование глюкозы в энергию, синтезирует белковые структуры. Суточная норма – 0,5 мг. Если биотина не хватает, замедляется рост мышц.
- Цианокобаламин (В12) . Необходим для нервной системы, аминокислотного и белкового обмена, повышает выносливость организма. Недостаток В12 чреват хронической усталостью и нервными расстройствами. Дозировка незначительная 3-20 мкг.
Конечно, человеку нужны и другие витамины для укрепления организма, но именно от вышеперечисленных зависит результативность тренировок и хорошее самочувствие после них.
Аминокислоты для занятий спортом
Почему следует принимать не только витаминные добавки, но и аминокислоты? ТОП-7 самых необходимых аминокислот для спортсменов перечислено ниже.
- Аргинин. Улучшает переработку жировых запасов в энергию, ускоряет обменные процессы, снижает болевые ощущения после тренировок.
- Лейцин. Отвечает за поставку энергии в клетки, способствует укреплению костной ткани, ускорению регенерации мышечной ткани.
- Валин. Участвует в синтезе коллагена, улучшает выносливость, координацию движений.
- Изолейцин. Предохраняет мышечную ткань от разрушения во время тренировок, снижает уровень тревожности, повышает выносливость.
- Таурин. Улучшает зрение, защищает мышцы от перегрузок, улучшает абсорбцию протеина, укрепляет сердце и нервную систему.
- Фенилаланин. Улучшает регенерацию соединительных тканей, в том числе и связок, участвует в выработке норэпинефрина (норадреналина).
- Гистидин. Стимулирует развитие мускулатуры, снижает риск появления анемии мышц, не позволяет разрушаться мягким волокнам.
Люди, которые занимаются спортом, должны обсудить схему приема аминокислотного питания с врачом. Во время тренировок дозировка должна быть больше, поскольку в 2 раза возрастает потребность организма в витаминах и минеральных веществах. В остальное время можно принимать поменьше.
Рейтинг лучших витаминов
Большую часть питательных веществ организм получает из пищи. Иногда приходится покупать витамины для спортсменов в аптеке. Прежде чем выбрать препарат, стоит учитывать, что юный возраст, хронические заболевания, повышенные силовые нагрузки – повод для дополнительной консультации у специалиста.
- Мульти Про Плюс (США). Спортивный комплекс, в который включены 4-ро витаминов и 10 микро- и макроэлементов. Помогает восстановить мускулатуру после тренировок, улучшает доставку кислорода к клеткам, стимулирует синтез протеинов. Также обогащен коэнзимом Q10, рутином, лютеином, гесперидином. Принимать 1 раз в сутки по 1 пакетику после еды.
- Мега Мен Спорт (США). Выпускается по 90 и 180 таблеток. Содержит витамины группы А , , , , , микро- и макроэлементы. Дополнительно обогащен комплексом антиоксидантов, экстрактами растений. Ускоряет выработку креатина, укрепляет иммунитет, обеспечивает лучшие физические показатели и рост мышечной массы. Принимать по 1-2 таблетки за полчаса до еды 2 раза в день.
- Now Extreme Sport (США). Витамины Now содержат также комплекс аминокислот и минералов. Ускоряют период восстановления после тренировок, укрепляют мышечную массу, нормализуют обменные процессы. Принимать во время еды 1 раз в день по 2-3 капсулы.
- Animal Pak (США). Многокомпонентный комплекс, повышающий выносливость спортсмена, помогает нарастить рельефную мускулатуру. В составе аминокислоты (триптофан, серин, гистидин, фенилаланин, тирозин), витамины, минералы. Принимать однократно за 30-40 минут до тренировки по 5-10 таблеток.
- Dr Feel Good (США). В добавке содержится 14 витаминов, 10 минералов, 9 экстрактов растений, глицин, тирозин, гистидин. Ускоряет регенерацию, снижает болевые ощущения в мышцах, нормализует самочувствие. Принимать во время еды 4-8 таблеток.
- Экстрим (США). Улучшает функции нервной системы, повышает эффективность тренировки, стимулирует рост мышц. Содержит витамины группы В, растительные адаптогены, таурин, коэнзим Q10, цитруллин, карнитин, тирозин. Принимать после завтрака по 2 капсулы.
- Optimum Nutrition Opti-Women. Каждая спортсменка, которая хотя бы раз пила специальные добавки, почувствует разницу. В добавке содержится более 40 элементов. Они обеспечивают поддержку организма, улучшают активность мозга, ускоряют метаболизм. Принимать во время еды по 1-2 капсулы.
- Олимп Sport Edition (Польша). Перед приемом следует обязательно уточнить у врача или тренера оптимальную дозировку. Количество капсул: 30-120, принимать по 1-2 капсулы во время еды 1-2 раза в день. Обогащен полиненасыщенными жировыми кислотами, 10 витаминами, аминокислотами, антиоксидантами.
Для спортсменов важно не только принимать витаминные добавки, но и правильно питаться. О правилах выбора продуктов и их приготовлении расскажет эксперт в видео ниже.