Существует много диет, которые обещают быструю потерю веса. Однако согласно исследованиям, наиболее предпочтительным является медленное и постепенное снижение веса. Если вы теряете вес плавно, без резких колебаний и в течение длительного периода времени, более вероятно, что вы внесете необходимые изменения в свой образ жизни и сможете сохранить результат надолго. Кроме того, медленная потеря веса считается безопасным, правильным и здоровым способом похудения. Внесите необходимые изменения в свой рацион питания, образ жизни и занятия спортом. Благодаря этому похудение будет эффективным и безопасным. Кроме того, вы будете себя лучше чувствовать, а также сможете удержать вес в норме после похудения.

Шаги

Часть 1

Постепенное изменение привычек питания

Уменьшите размер порции. Обратите внимание на размер своей порции, на то, сколько вы съедаете за один прием пищи. Скорее всего, вам придется внести необходимые изменения. Большие порции связаны с потреблением большого количества калорий и увеличением веса. Уменьшите размер порции, благодаря чему вы сможете постепенно потерять лишний вес.

Уменьшите свой рацион на 500 калорий в день. Помимо того, что вы уменьшите размер порции, попробуйте сократить количество потребляемых калорий. Потребление большого количества калорий может привести к увеличению веса.

Включите в свой рацион фрукты и овощи. Фрукты и овощи имеют низкую калорийность. Это очень важно, если вы поставили перед собой цель худеть постепенно.

Включайте в свой рацион постный белок. Чтобы ваша диета была сбалансированной, очень важно ежедневно включать в нее белковые продукты. Согласно исследованиям постный белок помогает в снижении веса. Кроме того, употребление постного белка помогает удержать вес в норме после похудения.

Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. Многие программы похудения рекомендуют исключить цельнозерновые продукты, а также продукты, богатые углеводами. Тем не менее, если вы хотите сбросить лишний вес постепенно, вы можете включать в свой рацион одну-две порции цельнозерновых продуктов.

Пейте достаточно воды каждый день. Вода является одним из важнейших питательных веществ в рационе человека. Правильный питьевой режим способствует постепенной потере веса, а также хорошему здоровью.

Ограничивайте употребление закусок и лакомств. Если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничить употребление лакомств и закусок. Включайте такие продукты в свой рацион лишь время от времени.

Часть 2

Увеличение физической активности

Поставьте перед собой цель заниматься физическими упражнениями 2,5 часа в неделю. Важным дополнением к диете являются регулярные физические упражнения. Кардиотренировки, например, помогают организму сжечь лишние калории и придерживаться постепенной потери веса.

Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. В дополнение к кардио упражнениям, включите в свой спортивный график силовые тренировки. Благодаря этому вы сможете постепенно избавиться от лишнего веса.

Ведите активный образ жизни. Увеличив физическую активность, вы сможете сжечь больше калорий и постепенно потеряете лишний вес.

Есть медленно и похудеть: удивительная диета?

Спасибо

Медленный прием пищи – путь к похудению?

С давних времен существует мнение, что если накидываться на еду и есть быстро, то съедаешь больше . Отсюда родилось мнение, что людям, следящим за фигурой, стоит есть неторопливо, периодически делая перерывы по ходу приема пищи. Насколько это верно? Основательного подтверждения факта, что худые люди принимают пищу медленнее, чем полные, достаточно немного.

Исследования, проводившиеся для проверки этой гипотезы, не приводят нас к единому мнению. Например, в одном эксперименте было решено уменьшить скорость приема пищи за счет использования маленьких ложек, однако участники просто ели большее время, и в результате не съели меньше людей со стандартными ложками. А в эксперименте, где часть подопытных делала маленькие перерывы по ходу еды, результат оказался противоположным – они съели больше.

Ученые полагают, что при медленном приеме пищи, в организме успевают выработаться гормоны , извещающие о сытости, благодаря чему можно ограничиться меньшим числом калорий. Несмотря на то, что большое количество диетологов считает, что время выделения таких гормонов не превышает 15 минут, существуют данные, что подобные сигналы сытости поступают в организм только через час после начала приема пищи.

Лишь в одном эксперименте проводились исследования о том, насколько способен неторопливый прием пищи помочь в процессе похудения . Сперва эксперимент показал, что участники эксперимента, кто ел быстрее, худели медленнее, однако спустя 10 месяцев с начала этого продолжительного исследования, результаты похудения стали одинаковыми. Не так давно были озвучены результаты другого эксперимента, в котором скорость еды регулировалась с помощью компьютера. Согласно результатам, уменьшение скорости приема пищи в 2 раза не оказало влияние на количество съеденных женщинами калорий, в то время как мужская половина участников съедала при этом на 10% меньше. Вероятно, это происходит потому, что скорость еды мужчин больше аналогичного показателя у женщин, поэтому уменьшение скорости приема пищи оказывает на мужчин больнее влияние. Другое мнение заключается в том, что возможно, женщины осознанно останавливают прием пищи до того, как почувствуют насыщение.

От чего еще зависит достижение чувства сытости?

Стоит отметить, что мы продолжаем есть не только из-за отсутствия сигнала о насыщении, который наступает при достаточном количестве потребленных калорий. Другая причина – вкусовые качества пищи. Ощущение сытости это не только наполненность желудка или выделившиеся гормоны. Это еще и состояние психологического комфорта от процесса еды.

Начиная прием пищи, голодный человек испытывает удовлетворение, которое уменьшается по мере приема пищи, однако разнообразие блюд способно возбудит казалось угасший аппетит.

Кроме того, заметное влияние оказывают и другие параметры еды. Согласно некоторым исследованиям, люди, съедавшие яблоко перед едой в среднем поглощали меньше калорий, чем пившие яблочный сок. Вероятно, насыщение способны вызвать жевательные движения.

В любом случае, можно быть уверенным в одном – стоит есть со скоростью, дающей вам максимальное удовольствие от еды, выбирая при это не очень калорийные и богатые витаминами блюда для поддержания диеты .

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Отзывы

Надо пить много воды 2.5 литра.откажитесь от сахара.хлеба,сладкова,я похудела на 3кг за 3 недели,утрам салат и постоянно водa 2.5 литра.

Девчонки, которых бесят те, кто жрут медленно- респект вам. Я с вами. У меня сестра обычно сидит и разжёвывает по два часа одну ложку супа. Нет, вы прикиньте супа! Я вообще убить готова! Смотреть противно. Стараюсь с ней не садится за стол...

Наверное, все дело в том,что худеется, если жевать тщательно, не только от того, что тщательно, но и главное потому-что порция постепенно становится меньше по объему, так как медленно жуешь и наедаешься меньшим количеством, от того и сбрасываешь лишние кило, ну еще наверное стараться себя ограничивать в некоторых продуктах, не кушать сахар, по минимуму потреблять соль, не пить пиво, не кушать булочки и конфеты, хотя совсем немножко конечно можно, но главное не вечером. Вот, допустим, пошли чай пить, сели, взяли булочку, а почему-бы не разрезать булочку надвое или натрое и скушать только одну часть =))), или ради интереса посчитайте количество фантиков после обычного вечернего чаепития =))), а одна карамелька, между прчим, 300 калорий, а в одном фруктовом йогурте на 200 мл как бы 6 ложек сахара =)))

Эдак полдня только жевать =/ а жить когда? нет, я не за то, чтоб заглатывать пищу прямо так, но надо же и меру знать, у мен янапример нет такой возможности час пищу пережевывать... и я понимаю людей, которых такие соседи по столу бесят) ппц конечно... Надо сбросить пару кило - покрути обруч, попей воды перед едой... Надо сбросить 10+ кг - купи ксеникал, и пропей, как я делала, жир из еды усваиваться в организм не станет... а проводить полдня над тарелкой - это ж уму непостижимо)

У меня не чего не получаеться?

Могу сказать точно, если женщина будет медленно кушать, она действительно сможет похудеть. Я убедилась в этом на личном опыте. Раньше я постоянно кушала очень быстро, вот уже три месяца мой завтрак, обед и ужин занимают, в общем, около трех часов. Моего мужа раздражает, что я так долго ем, а мне лично нравится смаковать каждый кусочек. Ну, так вот, за три месяца мне удалось сбросить уже девять килограммов. Результат ошеломительный, по крайней мере, для меня.

Все эти разговоры о том, что человек сможет похудеть, если будет кушать медленно, полная ерунда. Я всегда ем медленно, один кусочек я могу разжевывать три – четыре минуты. Нет, я не борюсь с лишним весом, просто у меня такая привычка кушать. Так ела моя бабушка и мама. Наверняка, эту привычку я переняла у них. Дело в том, что такое питание никак не сказывается на моем весе. Я на самом деле полная и избавиться от лишних килограммов была бы не прочь, да ничего не получается.

О том, то медленно потребление пищи способствует похудению, я узнала от моей подруги. Именно она поведала мне об этом примерно год тому назад. Поначалу я не поверила в эффективность данного метода похудения, однако уже через два месяца мой вес уменьшился на четыре с половиной килограмма. Сейчас я чувствую себя просто великолепно – у меня больше нет жировых складок, мой живот плосок, а ножки походят на ноги моделей. Я очень рада, что не только услышала, но еще и последовала совету подруги.

Я, как и все другие, очень сильно люблю вкусно покушать. Если мне нравится еда, я ее ем, если же нет, тогда я могу целыми днями сидеть голодной. Я знаю, что это неправильно. Такое питание, конечно же, оставляет свои следы на моей фигуре. Так за полгода я набрала уже больше восьми килограмм. Я понимаю, что набирать лишние килограммы намного проще, чем потом от них избавляться, но я не могу ничего с собой поделать. Сейчас пытаюсь найти какую-то подходящую для меня диету, чтобы начать бороться с лишним весом.

До недавнего времени я постоянно кушала быстро. У меня была такая работа. Времени на обед практически не было. За пятнадцать минут нужно было успеть подышать свежим воздухом, да еще и покушать. На самом деле многие мои сотрудницы по работе вообще не ели на обед. Я же не хотела губить свое здоровье, поэтому пыталась хотя бы что-то перекусить. Сейчас у меня времени очень много, поэтому я наслаждаюсь каждым съеденным кусочком. За два месяца такого приема пищи я похудела на три килограмма.

Я считаю, что важно не столько медленно кушать, сколько маленькими порциями и часто. Я сама питаюсь таким образом уже четыре месяца. Раньше мне казалось, что я буду чувствовать себя постоянно голодной. На самом деле это не так. Частое потребление пищи не дает возможности проголодаться. Иногда я испытываю незначительное желание поесть, но случается это крайне редко. Вообще частое употребление пищи действительно способствует похудению. Так за четыре месяца я сбросила уже шесть килограмм.

Есть медленно и худеть на самом деле реально. Проблема в другом – ни каждый человек, который уже привык кушать быстро сможет резко изменить свои привычки. Более того, ни у многих из нас есть время медленно кушать. Я знаю из личного опыта, что покушать в спокойной обстановке мне удается всего лишь два – три раза в месяц. Случается это, как правило, по воскресениям. В рабочие же дни мне не удается насладиться едой. Если перекусил что-то – хорошо, если нет – тоже неплохо. И так изо дня в день. О каком правильном питании в данном случае может идти речь?

Я всегда ела, ем, и буду кушать очень быстро. Это у нас семейное. Мы садимся за стол и уже через десять минут начинаем собирать тарелки. Может быть это и неправильно, я не стану спорить по этому поводу. Однако мы так привыкли, и изменить это уже не под силу никому из нас. Однако хочу обратить внимание всех читателей на то, что ни один член нашей семьи не страдает от избыточного веса. Мы все худенькие. Более того, ни одна женщина нашей семьи ни разу не отказывала себе ни в каких десертах либо мучных изделиях.

Я ненавижу медленно кушать, и я этого не делаю, ни при каких обстоятельствах. Более того, меня очень сильно раздражает, когда люди, сидящие рядом со мной за одним столом, разжевывают один кусочек мяса более пяти минут. Я считаю, что это ненормально. Несмотря на то, что я очень быстро ем, мой вес на сегодняшний день составляет пятьдесят три килограмма, что достаточно мало при моем росте. Кому теперь верить? Ведь не все люди, которые медленно кушают, худеют.

Как мне кажется, каждая диета имеет как свои минусы, так и свои плюсы. А вот что касается медленного потребления пищи, то этот способ поглощения продуктов питания во всех смыслах хорош. Прежде всего, медленное потребление пищи не только быстрее насыщает, но еще и нормализует весь процесс пищеварения. В результате, человек избавляется от многих имеющихся проблем со здоровьем. Не знаю, как насчет похудения, но оздоровление гарантировано. Я сама жую каждый кусочек не меньше двадцати пяти раз.

Каждому из нас порой бывает очень сложно отказать себе в любимой пище. В принципе, от нее и не нужно отказываться. Самое главное кушать все в ограниченных количествах. Последнее время и так и делаю. Беру маленькую тарелочку и накладываю в нее всего, чего мне хочется, но только по одной ложке. И все это начинаю очень медленно пережевывать. Поверьте мне, иногда я не съедаю даже такие маленькие порции, однако мой желудок чувствует себя просто превосходно. Так что медленное потребление пищи действительно способствует избавлению от лишних килограммов.

На первый взгляд такой способ похудения для многих может показаться ерундой. Однако это не совсем так. Я при помощи данного метода похудения сбросила уже пятнадцать килограмм. Произошло это, конечно же, ни за две и даже ни за три недели, но все же произошло. Главное, набраться терпения и сделать так, чтобы тщательное пережевывание пищи стало Вашей частью жизни. Научитесь делать это постоянно, и Вы увидите, что уже через месяц Вы начнете избавляться от столь ненавистных Вам лишних килограммов.

Данный метод избавления от лишнего веса действительно можно считать эффективным. Я сама, таким образом, сбросила десять килограмм за три месяца. Причем в течение первого месяца никаких изменений не было. Я уже хотела на все махнуть рукой, как вдруг заметила, что я стала сбрасывать лишние килограммы. Большее количество лишних килограммов ушло как раз в течение третьего месяца. Наверняка объясняется это тем, что на протяжении всего первого месяца организм пытался перестроиться на новый лад.

В данной статье речь пойдет о том, как похудеть, ни в чем себя не ограничивая.

В отличие от быстрых способов, медленное похудение в домашних условиях более эффективно.

Ведь, чем активнее происходит снижение веса, тем быстрее возвращаются сброшенные килограммы.

Можно ли худеть, не прибегая к диетам и ни в чем себя не ограничивая?

Конечно же – это реально. Только избавление от лишних килограммов будет проходить медленнее.

Чтобы понимать, без диеты, например за один месяц, можно произвести небольшие расчеты.

Для начала надо выяснить, сколько нужно организму калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Таблица калорийности готовых блюд

Рассмотрим стандартный пример: девушке, рост которой 170 см, а вес составляет 70 кг, ведущей малоподвижный образ жизни требуется 1700 ккал в сутки.

Для того, чтобы начать худеть среднесуточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал.

Чтобы не превысить среднесуточную норму калорийности следует либо меньше есть или усилить расход энергии с помощью физических нагрузок. Например, чтобы сжечь 500 ккал, надо пройти пешком примерно восемь километров. А можно просто отказать себе в таком удовольствии, как пирожное.

Чтобы похудение без диеты было успешным, важно понимать разницу между диетой и правильным питанием.

Нет необходимости голодать.

• Просто следует убрать из рациона мучные продукты и сладости.
• А если, еще исключить переедание, то процесс похудения пойдет быстрее.

Что важно для медленного похудения

Чтобы гарантировано получить результат, прибегнув к медленному похудению в домашних условиях, необходимо неукоснительно соблюдать следующие правила:

• Убедить себя в том, что – это вредно.
• Понять, что физические упражнения – не являются способом избавления от лишних килограммов. Они необходимы для того, чтобы поддерживать организм и мышцы в тонусе, а также для хорошего самочувствия.
• Не надо устанавливать себе сроков, за которые необходимо похудеть.
• Принимаем пищу только, когда действительно хочется есть.
• Питание должно быть разнообразным. Предпочтение следует отдавать только любимым и обязательно полезным продуктам.
• должен быть дробным. Рацион следует поделить на 5-7 приемов. В основном – это три приема и два и более перекусов. Перерыв между приемами не должен составлять более четырех часов.
• Всегда вести учет поступающих в организм калорий.
• Принимаем пищу только за столом, едим медленно, не отвлекаясь, тщательно пережевывая.
• Ни при каких обстоятельствах не едим перед телевизором.
• Во избежание соблазнов следует убрать из доступных мест конфеты, печенье, орешки, но не убираем их из рациона.
• После 18.00 прием пищи должен быть обязательным и низкокалорийным, можно в два захода.
• Не надо себя ругать за одноразовое переедание. Формирование жировой ткани происходит медленно и только при регулярном переедании.
• Нельзя проводить разгрузочные дни.
• Если перед сном очень хочется есть, можно перебить аппетит травяным или зеленым чаем.
• Поможет контролировать процесс похудение регулярное утреннее взвешивание.

И напоследок, несколько советов, как не переесть в праздники:

• Не стоит накидываться сразу на еду.
• Внимательно рассматриваем стол и находим самое вкусное.
• Из всего выбираем самые сложные блюда.
• Понемногу кладем на тарелку самое вкусное.
• Наслаждаемся запахом и внешним видом пищи.
• Принимаем пищу очень медленно.
• Не опустошаем тарелку полностью до конца застолья, чтобы не подкладывали. Стараемся ничего не подкладывать хотя бы в течение часа.
• Если рука тянется за добавкой, представляем, как будет после этого смотреться фигура.
• Десерт делим пополам с соседом или берем его самую малость – не более 30 граммов.
• Во время беседы обязательно делаем перерыв в еде. Вилка в это время должна лежать на столе.
• Принимаем активное участие в танцах и т.п. программах.

При соблюдении вышеизложенных правил, будете приятно удивлены результатами медленного похудения в домашних условиях.

Бывало у тебя такое: ты смотришь на свою тарелку и думаешь, куда делась еда? Многие люди едят настолько быстро, что даже не знают, насытились ли они, пока не почувствуют себя плохо, а большинство не может даже описать вкус еды, которую они только что съели.

Остановись и прожуй цветную капусту

Недавнее исследование в январском номере Journal of the Academy of Nutrition за 2016 год обнаружило, что если есть медленно, можно употребить меньше калорий.

Это исследование было уникальным в том, что оно разделило испытуемых на две группы: «с нормальным весом» и «полные / с ожирением», а затем сравнило их потребление калорий со скоростью еды.

Угадай, что они выяснили? Обе группы потребляли меньше калорий во время еды, когда они ели медленно, но для группы с нормальной массой тела различие было больше.

Другие исследования показали, что люди из группы «с нормальным весом» совершают больше жевательных движений, чем те, кто весит больше нормы или имеет ожирение.

Как это работает?

Возникает вопрос: как более медленная еда может препятствовать твоему перееданию?

Слишком быстрый процесс принятия пищи сбивает с толку работу сигнальной системы человека, которая включает в себя гормоны и связь между пищеварительной системой и мозгом.

Грелин, или «гормон голода» , вырабатывается в желудке и воздействует на центры удовольствия в мозгу, заставляя тебя есть больше, потому что это вкусно. Но у нас также есть и другой гормон, лептин, который подавляет голод и препятствует перееданию.

Многие согласятся, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, что съедено достаточно. Если ты ешь слишком быстро, организм не получает сигнал, пока уже не будет слишком поздно, и вот — ты уже смотришь на пустую коробку из-под печенья.

Жевательный фактор

Переваривание начинается во рту, а пережевывание измельчает пищу, что облегчает работу кишечника по всасыванию питательных веществ.

Слишком быстрое проглатывание и недостаточное пережевывание лишает тела многих полезных веществ. Хочешь знать, сколько раз нужно жевать один кусок? Большинство исследований показывает, что магическое число — где-то между 30 и 40 раз.

Еда дзэн

Замедляя процесс принятия пищи и увеличивая количество пережевываний одного куска, ты будешь практиковать более вдумчивую еду.

Ты станешь более осведомленным в том, что и сколько ты ешь. Еда станет более «опытным» наслаждением, а не просто актом запихивания пищи в рот.

Помимо помощи в контроле веса и улучшения переваривания, медленный процесс принятия пищи обладает следующими преимуществами:

• Более вкусная пища: медленная еда позволит тебе лучше чувствовать вкус, текстуру и аромат пищи. В конце концов, твоя еда станет более интересной.
• Лучшие продукты питания: как только ты начнешь больше чувствовать вкус еды, ты захочешь, чтобы каждый укус был интересен. Ты найдешь его в натуральных продуктах, но не в обработанных, которые сделаны так, чтобы иметь приятный вкус примерно на три укуса. Такие обработанные продукты приходится жевать быстрее, потому что иначе они потеряют свой вкус, и следовательно, ты съедаешь больше.
• Активная общественная жизнь: еда должна быть приятной, расслабляющей и средством объединения людей. Принятие пищи длится дольше, что означает, что ты больше времени общаешься с близкими.
• Никогда не переешь: если ты даешь своему мозгу время, чтобы сообщить телу, что ты сыт, то ты остановишься прежде, чем достигнешь некомфортного состояния. Это сделает тебя счастливее и здоровее.

Полезные приемы

Замедление темпа принятия пищи занимает время и требует практики. Вот некоторые способы помочь тебе в этом процессе:

• Водные перерывы: пей воду во время еды — это не только замедлит твой темп, но и насытит.
• Глотай до того, как возьмешь следующий кусок: не бери на вилку новую порцию, пока ты не прожевал и не проглотил то, что во рту.
• Положи вилку: как только ты научишься глотать до того, как нагрузишь вилку снова, необходимо добавить еще один шаг — и отложить на это время свой столовый прибор в сторону.
• Больше клетчатки: продукты с высоким содержанием пищевого волокна не только насыщают, но их также приходится дольше есть, поскольку их надо больше пережевывать.
• Меньше кусай: маленькие куски означают больше времени для коммуникации мозга с желудком. Никогда не нарезай еду всю сразу, лучше отрезать себе небольшие кусочки непосредственно перед тем, как положить в рот, чтобы замедлить весь процесс.
• Веди себя по-европейски: во многих европейских странах блюда подают по очереди. Когда перед тобой не стоит вся еда, ты можешь съесть меньше, потому что знаешь, что на очереди другое блюдо.

Просто помни — ты борешься за прогресс, не совершенство, когда дело касается изменения твоих предпочтений в еде. Поэтому не торопись и пусть удовольствие продлится!

Как правило, при соблюдении диеты человек сначала худеет быстро, а затем темп похудения снижается, потом опять может возрасти. Объяснение этому следует искать в сложных обменных процессах, происходящих в организме.

Одной из проблем похудения является прекращение соблюдения диеты для похудения. Почему это происходит? Стоит ли стремиться похудеть быстро?

Можно выделить три основные причины прекращения или неэффективности снижения веса:

1. Часто у человека, садящегося на диету чтобы похудеть быстро, возникает так называемая диетическая депрессия, иначе говоря, стресс, который возникает из-за тяжелых, несбалансированных программ похудения. У людей возникает страх, что их лишают единственной радости, защиты от переживаний, ведь для половины всех женщин нашей планеты, имеющих проблемы с весом, еда - главный и часто даже единственный способ избавиться от депрессивного состояния.
2. На определенной стадии похудения организм включается в режим более экономного расхода калорий, в результате чего замедляется снижение веса. Поэтому далеко не всегда удается похудеть быстро. Это является нормальным временным состоянием, так как организм постепенно адаптируется к новым условиям питания. Женщина, становясь очередной раз на весы, теряется, расстраивается оттого что не удается похудеть быстро и… от огорчения может сорваться с диеты.
3. Есть еще третья, немаловажная причина - повторный набор лишних килограммов. При быстром сбрасывании веса, как правило, организм не успевает перестроиться, и в случае малейших нарушений рациона или просто прекращения программы жир стремительно возвращается на свое привычное место.

Именно из-за всех перечисленных выше причин не следует голодать и стремиться похудеть быстро, а подобрать себе подход, при котором вы бы могли сочетать диету и физические упражнения. Методы похудения ни в коем случае не должны вызывать отвращения и даже некоторым образом доставлять удовольствие.

Как нам уже известно, чем медленнее идет процесс похудения, тем больше шансов достичь цели и поддерживать полученные результаты. Но в действительности все зависит от индивидуальности и от используемых методов. Если вы прибегнете к половинчатой или несбалансированной диете, ваши усилия окажутся напрасными, так как вы просто не будете в состоянии выдержать длительное время этот режим питания, а возвратясь к нормальному питанию, вы снова восстановите свой вес. Но если вы будете соблюдать сбалансированную диету и употреблять только те продукты, от которых вы не полнеете, то очень возможно, что вы похудеете весьма заметно. Возможно не получится сразу похудеть быстро, но несомненно результат даст о себе знать. Вам нужно быть очень осторожными, когда вы избавитесь от последних избыточных килограммов и перейдете к сбалансированному питанию.

Эффективное похудение должно быть стабильным

Чтобы стабилизировать похудение, очень важно не делать резкого перехода от жесткого контроля к полной свободе, иначе тотчас же восстановите все, что с таким трудом потеряли. Ваша задача сейчас - определить для себя скорость этого перехода, которая обеспечила бы вам нормальное бодрое состояние и стабильность в весе.

Чем медленнее вы будете сбрасывать последние килограммы, тем больше шансов у вас будет надолго закрепить достигнутый вес.

Ваш организм должен мало-помалу снова приучиться получать пишу, которая ему необходима, но которой он долгое время был лишен, особенно хлеб, крупы, фрукты.

Вы должны это делать постепенно, внимательно изучая ваши реакции на введение этих новых продуктов, чтобы обеспечить себе хорошее пищеварение. Замедлите также мало-помалу скорость вашего похудения, пока не достигнете своей цели и восстановите сбалансированное питание: 20% белков, минимум жира, основные витамины и минералы. Старайтесь как можно больше соблюдать принципы правильного питания.

Стройные люди – это разумные люди

Но главное - в дальнейшем вы уже не должны питаться, как прежде. То, что вы усвоили во время диеты, должно стать для вас навыком на всю жизнь. Вы узнали правила гигиены и сочетания продуктов, и, если вы будете их всегда применять, то вам не нужно будет считать калории, чтобы соблюдать равновесие в питании.

И если вы нашли нужное равновесие в функционировании ваших пищеварительной и выделительной систем, вы автоматически обеспечите себе здоровое тело и стройную фигуру, даже если вам сразу не удалось похудеть быстро.

Бывший толстяк всегда склонен иногда снова хорошо поесть. Так что следует регулярно следить за своим весом. И как только вы заметите, что килограммы начинают увеличиваться, сразу же переходите на диету, не ожидая лавинообразного увеличения веса. Помните, что плохие привычки усваиваются быстрее всего.

Большинство стройных людей - это разумные люди.