Как избавиться от чувства стыда? Техники, приемы, рекомендации психологов. Внутри стыда

Чувство вины и стыда знакомо нам с детства. Наши родители стыдили нас за плохое поведение и поступки, поэтому оно осознавалось и прививалось со времени восприятия плохого и хорошего, наших правильных и неправильных действий.

Стыд и чувство вины – эмоции, которые появляются при сопоставлении своего поступка, самовыражения и т.д. к общепринятым нормам в социуме. Эти чувства, своего рода, самонаказание, толчок для самовоспитания.

Стыд – чувство разрушающее веру к переменам в лучшее, угнетающее личностные качества. Чувство же вины способно направить к правильным действиям, к их осознанию.

Как стыд, так и чувство вины бывают разные. В одних случаях они позволяют оценить негативный поступок, вызвав ощущения, подталкивающие исправиться, загладить свою вину, в других это последствие ряда комплексов с которыми очень трудно бороться. И чем они сильнее, тем разрушительнее их последствия: стрессы, расстройство психики, отсутствие способности адаптации в обществе.

Существуют нормы поведения, поступки, советы определяющие, как избавиться от чувства стыда и вины

При невозможности самостоятельно справиться с проблемой, эмоциями, чувствами обязательно обратитесь за помощью к человеку, которому вы доверяете, не отказывайтесь от консультации психолога.

Помните, постоянное ощущение стыда и вины способно разрушить вас изнутри. Справившись с ним, вы вырастите над собой и поймете, что жизнь удивительна, а проблемы решаемы.

P.S. С уважением администрация сайта.

Стыд — это то, что не чуждо каждому человеку нашей планеты. Факторы, вызывающие это некомфортное и по-настоящему разрушительное ощущение, могут быть самыми разными. Люди стыдятся своих решений и поступков, корят себя за невнимательность по отношению к близким, бесконечно переживают из-за мнения общества, если по каким-то причинам не укладываются в установленные социальные рамки, которые и считаются правильными.

На самом деле, стоит разобраться, что такое стыд и чем он отличается от чувства вины. Мы нередко путаем эти понятия, что не слишком хорошо сказывается на эмоциональном состоянии и мешает найти решение сложившейся ситуации. Да, действительно, эти два чувства тесно связаны между собой, но они не означают одно и то же.

Вина — это то чувство, которое испытывает человек, когда он действительно в чем-то провинился. Оно не является деструктивным и даже приносит практическую пользу, поскольку указывает на ошибку, помогает осознать ее и понять, как правильно себя вести в дальнейшей жизни. Чувство вины — неприятное, но оно мотивирует человека исправлять совершенные ошибки и работать над своей личностью.

Стыд — эмоциональное состояние, при котором человек ощущает себя несовершенным, неправильным, и плохим. Ему кажется, что количество личностных недостатков не позволит другим людям полюбить и принять его таким, какой он есть. Это действительно токсичное и разрушительное чувство, которое попросту не нужно никому. Избавиться от стыда за себя, разумеется, непросто, но это необходимо сделать, поскольку в противном случае о спокойной и счастливой жизни придется только мечтать.

Как избавиться от чувства стыда за прошлое

Психологи говорят: забудьте все, что было раньше, примите себя. Но, что значит примите себя мало кто поймет и мало кому поможет эта фраза. По себе знаю, что очень неприятно и плохо на душе и стыдно, когда вспоминаешь свой плохой поступок в прошлом, возможно в школьные или студенческие годы. Дело в том, что именно это чувство стыда, неприязни к поступку в прошлом означает, что вы уже другой человек, что вы выросли, что вам чуждо и неприятно такое поведение.

Получается, что к этому нужно отнестись как к этапу развития. Да это было, но я теперь абсолютно другой человек, это мой путь эволюции к себе теперешнему. Возможно, вы слышали о нейронной сети, о которой я часто говорю. Так вот, тот поступок уже в другой нейронной сети, сегодня у нее новые параметры. Тело то же, память у вас общая, но это был другой человек. Возможно, в той сети был алкоголь, глупость по молодости, невоспитанность или еще какой-то параметр, которого сейчас нет. Проанализируйте, какие параметры были тогда и какие сейчас.

Возможно, свидетели поступка будут напоминать вам об этом, кто то будет использовать против вас, кто-то попытается попустить, уколоть… Но вы должны понимать, что он говорит о другом человеке. К таким людям относитесь как к врагам, держитесь на расстоянии.

Стыд испытывают все

Стоит понимать, что, несмотря на пагубное влияние, стыд испытывают все вне зависимости от личных факторов. Исследования показали, что мужчины и женщины переживают чувство стыда абсолютно одинаково, но причины у них всегда разные.

Первой причиной для женского стыда является внешность. Многие представительницы прекрасного пола ощущают себя недостаточно молодыми, стройными, привлекательными. Это неудивительно, учитывая навязанные обществу каноны красоты. К тому же, в конфликтной ситуации женщину всегда оскорбят именно по критерию внешности, что только усугубляет ситуацию.

Не делают лучше и «добрые» советы, такие как: «Вам бы подкрасить реснички и губы, тогда будете красивая», «Скинуть бы пару-тройку килограмм», «Как насчет смены гардероба? Эта кофточка выглядит ужасно!».

Вторая причина — материнство, которое напрямую связано с женственностью. Многие женщины ощущают себя неполноценными, если они не замужем и не являются матерями. При этом они еще и вынуждены терпеть ежедневные неудобные вопросы от сторонних людей, которые тоже приносят только дискомфорт. Именно такое отношение общества к женщинам вынуждает их испытывать стыд за себя, свою жизнь и свой выбор.

Главной причиной мужского стыда является слабость. Физическая или нет — не так важно. Факт слабости подрывает мужественность, из-за чего мужчина ощущает себя недостаточно хватким, могучим и, как следствие, успешным. Справляться с этим ощущением им точно так же тяжело, как и женщинам.

Как побороть чувство стыда?

Желание человека избавиться от неприятных ощущений вполне естественно. Но придется потрудиться, потому что заработать чувство стыда очень просто, а вот побороть его — нет. Это требует длительной и глубокой личностной работы над собой.

Специалисты выделяют пять шагов:

1. Признайте собственный стыд, прочувствуйте его и поймите причину;
2. Соотнесите свои ощущения с реальностью и оцените ситуацию максимально объективно;
3. Определите собственные и чужие желания, которые вам навязали, последние необходимо вычеркнуть из списка приоритетов;
4. Обратитесь за помощью к близким людям, если чувствуете, что уверены в них, что они не будут осуждать, выскажите им все, что вызывает чувство стыда, и примите поддержку;
5. Проговаривайте свой стыд, поскольку он не терпит открытости.

Как побороть чувство стыда

08.05.2019

Пожариский И.

Богатый или бедный, полный или худой, успешный или неудачливый, мы все время от времени испытываем стыд, признавая это или нет […]

Богатый или бедный, полный или худой, успешный или неудачливый, мы все время от времени испытываем стыд, признавая это или нет (а обычно этого не делается). Стыд может закрыть нас от окружающего мира, стать разрушительным для нас самих и других людей.

Суть переживаний собственного позора

Стыд – крайне неприятное разрушительное чувство, обычно связанное с негативной оценкой собственной личности, существующих добровольных побуждений к отказу от личных потребностей, волевым подавлением в себе влечений. Человек, охваченный стыдом, переживает страх разоблачения, испытывает недоверие к окружающим, ощущает собственное бессилие и бесполезность.

Стыд является одним из самых губительных человеческих чувств. Он способен убедить нас в том, что присутствующий в голове еле слышимый голос прав, тот, который постоянно настойчиво говорит: «Я знал, что ты потерпишь неудачу», «Никто не смог бы тебя любить». Неукротимая мучительная стыдливость управляет жизнью личности: мышлением, поведением, не позволяет наслаждаться настоящим и делает невозможным строительство счастливого будущего.

Как позорящее чувство, стыд сообщает о внутреннем состоянии неадекватности, недостойности, бесчестия, сожаления или разобщенности. Постоянная стыдливость – это четкий сигнал о том, что позитивные эмоции и чувства человека приглушены. Ведь любой другой индивидуум или обстоятельство вызывает не положительные переживания, а награждают смущением, делают неспособным к плодотворной деятельности.

Стыд не дает возможности соответствовать собственным идеалам или стандартам. Гипертрофированная стыдливость может привести к тому, что человек будет чувствовать себя испорченным, плохим и отличным от других. Соответственно такое ощущение побуждает его прятаться от других, либо требует что-то сделать, чтобы сохранить лицо. Поэтому неудивительно, что подавление и вытеснение чувства стыда может привести к отказу от личных интересов и возникновению пагубных зависимостей, призванных замаскировать подавляющее воздействие собственного позора.

Стыд нередко путают с чувством вины – закономерным переживанием, которое человек может испытывать в результате правонарушения, когда он ощущает сожаление о содеянном и желает исправить ситуацию. Если у особы возникнет желание признать свою вину или появится необходимость поговорить с другими о произошедшем событии, оставившим чувство вины, то гораздо менее вероятно, что она передаст переживание позора окружающим. Скорее всего, человек будет скрывать то, что чувствует, потому что стыд не делает различий между выполняемым действием и переживаниями личности. Поэтому со стыдом «недостойное» поведение не отделено от «недостойного» Я, как происходит с чувством вины.

Очень важно знать способы борьбы со стыдом, использовать методы создания здоровых барьеров против ощущений бесчестия и позора. Однако следует помнить, что работа с чувством труда требует последовательности, решительности и целеустремленности. Как избавиться от неестественной стыдливости? Первый шаг – узнать, на каком фундаменте строится ощущение тотального конфуза.

Почему возникает чувство стыда

Как правило, стыд формируется и укрепляется на следующей почве:

существующих зависимостей (алкогольной, наркотической, психоэмоциональной);
пережитого физического, сексуального, морального насилия;
регулярно испытываемой агрессии со стороны близких людей;
глубокой депрессии;
расстройств пищевого поведения.

Для некоторых людей стыд зависит от ситуации. Например, мужчина испытал фиаско на первом интимном свидании. Он чувствует смущение, замешательство, неловкость. Это естественно и временно. В следующий раз, когда любовная встреча пройдет на наивысшем уровне, мужчина будет ощущать противоположные чувства.

Но для многих других людей чувство стыда не является сиюминутной идеей или логичной ответной реакцией на происходящее. Для них стыдливость – растущая злокачественная опухоль, увеличивающаяся в размерах ни по дням, а по часам. И это раковое образование управляет всем, о чем человек мыслит, что он говорит, что делает. Оно формирует мировоззрение и восприятия себя, полностью отрывая человека от основ безопасного и комфортного существования.

Ситуация, реальная или воображаемая, может вызвать реакцию позора. Можно, например, нападать на себя как на проигрывающего в соревнованиях или убедить себя, что другие узнают о каком-то скрытом недостатке. Стыд будет ощущаться, когда субъект предвидит, что его считают неполноценным или недостаточным в интеллекте, внешности или способностях. Например, женщине, которая набрала вес, очень трудно покинуть свой дом, потому что она хочет избежать позора от ее появления на публике. Она обесценила собственную личность, поскольку ожидает, что другие будут судить ее строго.

Моральное нападение на других часто служит защитной стратегией, спасающей от переживаний, которые ощущает стыдящийся человек. Чтобы избежать самоунижающих эффектов позора, персона выражает презрение к другому человеку или стыдит его, переместив свой конфуз на другого. Например, индивидуум, который ожидал, что его оценят в обществе как неадекватную личность, будет манипулировать самооценкой партнера, унижая его. Когда тот станет слабым и смущенным, будет нуждаться в его одобрении, он обретет уверенность в себе и сможет обвинить партнера в любой неудаче и провале.

Проекция своего собственного стыда на другого человека является типичным защитным маневром среди нарциссов, поскольку в основе нарциссизма лежит невыносимый неосознаваемый стыд. Испытывая потребность скрыть обесцененное чувство собственного достоинства, нарциссы могут казаться самонадеянными и вызывать зависть у окружающих людей.

Чем опасна патологическая стыдливость

Стыд – заразное чувство. Он особенно опасен для детей, потому что это скрытое переживание, особенно у жертв насилия и жестокого обращения. Ожидание, что он будет пристыжен со стороны сверстников,делает ребенка беспокойным и беззащитным, и он часто становится объектом издевательств.

Стыд может восприниматься как сильная негативная эмоция ненависти к себе. Стремясь вытеснить это чувство, человек станет действовать, как хулиган, и будет призывать окружение к аналогичному противоправному поведению. Фактически, он хочет минимизировать свои мучительные переживания путем вызывания неловкости и стыдливости у других. Дети, которых регулярно запугивают и дразнят, могут легко понять, что заставляет других ребят стыдиться. Они очень искусны в том, как вызывать чувство позора у сверстников. И это делает стыд заразным чувством.

Дети также подвержены принятию на себя чувства стыда за другого человека, когда они связаны с кем-то, кто ведет себя позорно и недостойно. Когда ребята морально брошены родителями, подвергаются физическому насилию, ощущают пренебрежение со стороны родных, они часто принимают на себя позор, который принадлежит взрослому, причинившему боль, поскольку полагают, что они сами являются «плохими». Некоторые дети ведут себя именно таким образом, считая себя виновными за конфуз, который реально принадлежит родителям.

С другой стороны, родители также могут испытывать сильный стыд из-за поведения своих детей. Поскольку многие взрослые мечтают об идеальном ребенке, который будет прилагать титанические усилия для обретения почета от общества, малыш или подросток, который не может достичь желаемой родителями планки, или чье поведение вызывает смущение, будет формировать у них реакцию стыда. Некоторые родители отрицают какую-либо собственную вину за плохое поведение детей в попытке отречься от позора в социуме. Другие взрослые, наоборот, принимают на себя слишком большую ответственность и ощущают стыд за любые проступки ребенка.

Любая ситуация, которая обесценивает личность и вызывает угрызения совести, может также взрастить гнев или даже ярость. Это включает в себя обстоятельства, которые провоцируют зависть, требуют сравнения себя с другими, вызывают страх быть изгнанным из общества или пробуждают фантазии о несчастье соперника. Гнев, испытываемый субъектом, которому стыдно, подобен яду, уничтожающему позитивные сознательные мысли. Но даже если человеку, который поглощен позором, удается передать стыд другому, то он все равно испытает подавляющие последствия интоксикации. Стыд, когда его принимает на себя партнер по работе, любимый человек, близкий друг или незнакомец, может сделать носителя физически и эмоционально больным человеком.

Как убрать чувство стыда

Патологическое переживание позора должно быть преобразовано в том месте, где оно правит: в сознательном разуме. Это означает, что необходимо выявить и запомнить идеи, подпитывающие стыд, обрести новые функциональные мысли и обращаться к ним, когда возникает ощущение позора. Это значит, что нужно закреплять конструктивные идем до тех пор, что, когда в игру вступают мысли о нездоровой обильной пище, человек сможет противостоять им и станет действовать в противоположном направлении. Работа над обретением позитивных установок должна проводиться, пока такие идеи не станут мировоззрением.

Бесспорно, наблюдать за своими мыслями тяжело. Но есть и хорошая новость: люди меняют свое мышление, видение и восприятие мира каждый день. Они изменяют свои повествования и поведение. И будь то крутая бизнес-леди, которая понимает, что она должна проводить больше времени с дочерью, или неработающая мама, которая не дает себе отчета в том, что все функции на данный момент она на самом деле делает «хорошо», люди все время меняются. Личная история, вспоминаемая человеком, не является правдой – воспоминания выступают лишь интерпретацией прошлого.

Как убрать чувство стыда?Следуем основным правилам.

Процесс и совершенство

Процесс, любое действие лучше, чем ожидание совершенства. Создавать устойчивую положительную самооценку, разбивать ядро позора, последовательно работать над этим – это лучше, чем вообще ничего не делать. И действовать для достижения порядка во внутреннем мире – это первый шаг к самому совершенству.

Стыд – крепкий ледник, но растопить его можно. Следует помнить – никто не идеален. Так что начните изучать себя и двигайтесь вперед. Независимо от того, с какой точки будет дан старт, вам нужно начать двигаться сейчас.

Моя правда имеет право на существование

Необходимо трезво осознать, что правда вашей жизни – это единственная правда, которая у вас есть. Правдивая личная история и существующее мышление – это все, что у вас есть, все, кем вы являетесь сейчас.

Что вы делаете, когда просыпаетесь? Как вы относитесь к окружающим? Как ваши идеи воспринимают окружающие? Что вы думаете о супруге? Как вы оцениваете собственную жизнь? Итак, вопрос: вам удобно рассказывать эту правду? Вам комфортно жить и рассказывать самым близким друзьям, что это и есть ваша жизнь?

Потому, с чего вы должны начать – это признать даже самые маленькие недостатки и изъяны. Понять, что заставляет вас чувствовать себя нелюбимым.Выявить, что вы говорите себе о собственной личности. Установить, что именно заставляет вас чувствовать стыд.

Запишите это и произнесите фразы вслух. Когда вы делаете это осознанно, негативные убеждения о себе теряют силу. Помните, что неважно, что с вами происходит, вы имеете право на свою правду.

Повествуем о своем стыде миру

В следующий раз, когда вам станет стыдно, расскажите о своих переживаниях близкому надежному другу. Помните, чем меньше вы говорите о своих навязчивых переживаниях, тем больше у них власти над вашей жизнью.

Будьте избирательны и тратьте время на дизайн собственной жизни

Если мир – большой театр, то оформите сцену по своему вкусу. Наверняка, проблема в том, что вы и сами не знаете, что хотите сделать со своей жизнью. Это потому, что именно в этот аспект глубоко врезается стыд, который указывает: «Я не могу этого сделать», потому что «Мне не хватает способностей, таланта, настойчивости и так далее».

Но переменные в вашей жизни не зависят от коэффициента интеллекта, они во власти разума. Поэтому осознайте, что у вас есть удивительный шанс, прекрасная возможность изменить свою жизнь.

Исследуйте свое окружение. Является ли один из ваших друзей эмоциональным вампиром? Тогда немедленно перестаньте отвечать на звонки. Один из приятелей препятствует вашим начинаниям? Поставьте его на место. Вы хотите начать практиковать йогу? Занимайтесь этим независимо от того, что думают люди.Когда вы действуете на собственных условиях, играете по своим правилам, а не по канонам других, вы растете, как личность, и активно укрепляете веру в себя, просто одними своими действиями.

Устраняем ненавистные мысли о себе

Мысль – это предположение. Она возникает и существует, поскольку пытается лишить нас реального восприятия жизни и старается скрыть правду. Очень часто мысли – сильнодействующий яд, отравляющий все существование. Вот почему важно изменить ход и содержание ваших мыслей, сделать мышление более конструктивным и функциональным.

Любой человек способен изменить восприятие собственной личности, поэтому он может сделать это восприятие позитивным.Проанализируйте, что вы говорите о себе. Представьте все эти слова и их негативное влияние. Вы бы сказали такие отрицательные фразы своему обожаемому ребенку? Большинство адекватных людей адресовать негатив своему чаду не будет. Так почему, даже если слова кажутся безвредными, вы не говорите их другим, но скажете о себе?

Запишите все негативные мысли о себе, произнесите их вслух. Вы заметите, что они теряют силу. Знайте, какие мысли обитают в голове, конкретные предложения, которые вы используете, повествуя про себя, конкретные шаблоны восприятия собственной личности, которые вы предлагаете людям, такой и будет ваша реальность.

Проверка обоснованности стыда

Большинство позорных фактов и порочащих мыслей не соответствует действительности. Приведем пример. Вы не можете быть писателем, потому что убеждены, что все известные авторы имеют отличное филологическое образование. Это убеждение останавливает вас от попыток набрать текст на клавиатуре. Давайте рассмотрим эту установку рационально, проведя мысленный эксперимент. Во-первых, спроецируйте эту мысль на кого-то другого, например, на ребенка. Представьте, что вы говорите ему: «Детка, ты не можешь быть писателем, потому что авторами могут быть только те, у кого есть соответствующие дипломы».

Когда существующий в мыслях стандарт проецируется на кого-то другого, глупость хорошо ощутима. Будете ли вы иметь смелость, чтобы наступить на потенциал и препятствовать стремлениям собственного ребенка? Если нет, то зачем себе ставить преграды?

Строительство барьеров – это не только плохая услуга для себя, но такая позиция не выдерживает логичной критики. Есть бесчисленное количество людей, бросивших колледж, которые написали отличные востребованные книги. Жить с позорным предположением, что отсутствие образование помешает писать – не просто вредное качество для имеющегося потенциала, но и небрежное отношение к истине. Исследуйте свои позорные и тормозящие мысли, как бы они ни выглядели. Выдерните корни, на которых они держатся.

Принять свои недостатки и расти

Помните, у каждого человека есть какие-то изъяны, имели место позорящие ситуации. Но многие недостатки могут быть в определенных обстоятельствах привлекательными. Например, любовь абсолютно не зависит от совершенства человека. Ведь многие идеальные люди скучны, потому что они фальшивы. Нужно узнать себя и расти, как личность, не стремясь стать совершенным во всем.

Послесловие

Довольно часто преодолеть разрушающие переживания самостоятельно не удается, поскольку чувство стыда стало доминирующим ощущением, управляющим мышлением и поведением. В такой ситуации существует единственный выход – обратиться за помощью к квалифицированному опытному психологу. Грамотный специалист точно знает, как побороть нелогичные гипертрофированные муки совести.

Обратитесь в центр психологии и реабилитации Ираклия Пожариского, поймите свою истинную сущность, принимайте свою уникальную личность и обучайтесь шагам, направленным на достижение гармоничного состояния внутреннего мира. С помощью психолога удастся определить источники мучительного чувства и стать на путь освобождения от стыда.

Стыд — это, по большому счету, страх быть отвергнутым, — полная противоположность контролю над своей жизнью и чувству собственного достоинства. Стыд — это невыносимо болезненное переживание, когда вы начинаете верить, что несовершенны и поэтому не заслуживаете ни любви, ни общества достойных людей. Такое определение стыда дает в своем исследовании американская психолог Брене Браун. Но, продолжает она, признание собственного несовершенства и уязвимости делает нас сильнее. Поэтому стоит изучить этот вопрос как можно лучше.

Вот три факта, с которых мы начнем со стыдом

Всем бывает стыдно. Стыд — одна из самых универсальных и примитивных эмоций, которые испытывает человек. Люди, которым не бывает стыдно, скорее всего, не умеют сочувствовать и неспособны на близость.
Мы все боимся говорить о стыде.
Чем меньше мы говорим о стыде, тем больше он контролирует нашу жизнь.

Стыд не дает нам поверить в собственную ценность и убеждает нас в том, что люди перестанут к нам хорошо относиться, если узнают о нас всю правду. Стыд — это страх. Мы боимся, что разонравимся людям, когда они увидят нас такими, какие мы есть, когда узнают, во что мы верим, как трудно нам порой приходится или, верите вы в это или нет, как прекрасны мы, когда мы на высоте. Порой признаться себе в собственных достоинствах так же сложно, как и в собственных слабостях.

Зачастую люди думают, что стыдно бывает только тем, с кем случилось нечто ужасное, но это не так. Всем нам знакомо это чувство. Нам может показаться, что чувство стыда прячется в тайных закоулках нашей души, но на самом деле оно настигает нас повсюду: наша фигура и внешность, семья, дети, работа и благосостояние, здоровье, вредные привычки, старение, религия.

Выражение «сквозь землю провалиться» как нельзя лучше характеризует состояние стыда. Это ощущение собственной негодности, унижения в глазах других лиц.

Наверняка каждый краснел или бледнел от поступка, за который ему было стыдно. В этот момент плечи опускаются, тело тяжелеет, силы пропадают. Мы испытываем неопределимое желание убежать, скрыться от посторонних глаз.

Важно знать, как избавиться от стыда, чтобы уберечь свой организм от мощнейшего стресса.

Работа со стыдом

В зависимости от причины возникновения выбирается и оптимальная терапия стыда.

Вариант первый

Состояние стыда вызвано недостойным поступком.

Оценку мы производим с учетом . В этот момент можем ощущать отвратительное душевное состояние, раздраженность собственным поведением. Как избавиться от чувства стыда, чтобы не вогнать себя в депрессивные состояния и не подвергнуться риску развития стрессов на почве постоянной неудовлетворенности собой?

Работа со стыдом начинается с осознания вины. Следующая стадия – раскаяние. Только после этого получится простить себя и отпустить проблему. Не ждите, что после признания проблемы перед собой, вам сразу станет легче. Потребуется время. Но попытайтесь простить себя. Люди имеют право допускать ошибки. Вы – не исключение.

Вариант второй

Навязанное убеждение.

У человека формируется навязчивое и неоправданное стыдливое ощущение за любые проступки. Некоторые родители и воспитатели критикуют детей, наказывают их за мелкие погрешности. От этого страдает самоценность личности. Даже во взрослом возрасте человек чувствует, что ни на что не годен. Он не знает, как избавиться от чувства стыда и желания извиняться за все.

Работа со стыдом в этом случае проходит в несколько этапов:

1. Описание ситуаций, в которых вы ощущаете свою негодность;
2. Выделение послания, которое чувствуется при этом;
3. Обозначение человека, сформировавшего это правило;
4. Собственная оценка (согласие/несогласие) постыдности ситуации;
5. Формирование собственной позиции к происходящему.

Рассмотрим знакомую всем ситуацию. В детстве нам внушали, что старшим надо уступать место в транспорте. И мы не знаем, как избавиться от стыда, если над нами стоит человек постарше. Иногда это чувство возникает вовсе вовсе не обоснованно. Мы можем чувствовать недомогание, при этом вскакиваем с места при виде пожилого, но крепкого человека. При этом нас настигает чувство собственной негодности.

Терапия стыда в этом случае просто необходима. Рассмотрим ситуацию более подробно. В детстве нам, по сути, прививали чуткость к ближнему. Если человек нуждается в заботе, ему нужно дать ее. Если пассажир выглядит неважно -ему нужно уступить место независимо от его возраста. Это правильно! Но когда в такой заботе нуждаетесь вы сами, то подарите себе ее. Вы не обязаны вскакивать с места, если ощущаете слабость, недомогание. Работа со стыдом в этом случае облегчается вашим же положительным опытом.

Ниже – 9 советов, касающиеся того, как избавиться от привычки стыдиться. Часто люди испытывают это мощное разрушающее чувство, поскольку строят свою жизнь по стереотипным шаблонам, . При этом ухудшая свое психическое состояние, раз за разом ощущая свою никчемность.

Желание провалиться сквозь землю вызывает отчаяние и ломает личность, поэтому работать со стыдом просто необходимо.

Вспоминайте хорошее отношение людей, которые относились к вам справедливо.
Освежайте и позволяйте себе заново переживать моменты, в которые чувствовали себя хорошо.
Находите и «смакуйте» свои таланты и достоинства, обсуждайте их с другими людьми. Это поможет вам самоутвердиться, побороть стыдливость. Мелкие проступки будут теряться на фоне достоинств.
Признайте за собой право быть той личностью, которой являетесь. Идеальности как таковой не существует, у каждого собственное представление о правильности. В гонке за идеальным образом вы тратите здоровье и силы. Полюбите себя!
Формируйте новое отношение к вещам, на основании собственных ценностей и современных реалий. Не факт, что ценности времен ваших родителей имеют место в современном обществе. Больше слушайте себя.
Избегайте сравнений. Никогда не сравнивайте то, что вы имеете, с тем, что якобы должно быть. Такая рассогласованность мешает достижению гармонии. Примите ситуацию, такой как она есть. Если и решаете сравнивать, то сравнивайте себя прошло и себя настоящего.
Отыщите причину стыда. Если есть веское основание, признайте его и простите себя. А может, причины необоснованны? Кто-то навязывает вам чувство вины, а вы принимаете на себя ответственность за чужие промахи.
Не стесняйтесь просить о помощи. Если самому сложно побороть чувство стыда, . Можно поговорить с близким человеком или проконсультироваться у психотерапевта. Не таите неприятные ощущения в себе. Иногда нужно просто выговориться, изложить собственное видение. А человек со стороны поможет вам взглянуть на ситуацию иначе. Это поможет найти правильное решение.
Найдите в себе смелость. Без признания перед собой избавиться от стыда невозможно. Разберитесь в своих мыслях, чтобы суметь отпустить неприятные ощущения.

Стыд можно вылечить его принятием. Нужно избавляться от негативных его проявлений. В некоторых случаях стыд выступает сигналом к изменениям. Учитесь использовать его во благо.